Olá Pessoal,
Tenho uma grande dúvida. Eu possuo a panturrilha muito pequena e gostaria de hipertrofiá-la, sei que é um músculo muito difícil para ter bons resultados.
Já fiz diversos treinos, nenhum surgiu grandes efeitos, queria saber qual o melhor treino para hipertrofiá-las.
Toda a academia que eu pratiquei os instrutores pediram para eu fazer três vezes por semana um treino de gêmeos em pé em 4X20 com um bom peso. Este treino nunca mostrou muito resultado.
Porém há muito tempo atrás eu estava no colégio e meu professor de educação física fez um treino conosco para ficarmos dando voltar na quadra, eu dava um volta com explosão e outra mais leve, fiquei fazendo isso uns 15 minutos. No outro dia não conseguia nem andar, senti minha panturrilha doer muito parecia que estava duas vezes seu tamanho (Modo de falar). Achei muito mais eficiente fazer algo desse tipo do que um treino normal de musculação.
Fiz algumas semanas em casa um treino no chão mesmo, sem peso, fiz 5 séries de 50, também fiquei com a panturrilha doendo muito tempo.
Será que um treino de 5X50 sem peso seria melhor para hipertrofiá-la do que um treino de 4x20 com peso na academia?
Preciso de ajuda!
Abraços,