Carolrt

Bom, gente, consegui um exemplo. Vou coloca-lo aqui. Luiza tem 1,65; 52 kilos e 20 anos de idade. Não pratica nenhum esporte mas não é completamente sedentária. Luiza possuir 20% de gordura corpórea, logo sua massa magra é de 52-(52x0.2) ou seja, 42 kilos. Agora devemos calcular a necessidade protéica dela. Consideraremos de 1,2g de proteina por kilo peso margo. Luiza portanto devera ingerir por dia por volta de 50,4g de proteina. Devemos então calcular quantos "pacotes" de alimento ela vai ingerir por dia. Segundo a dieta do ponto Z, a comida deve ser ingerida em "pactoes" que contém uma certa razão entre carboidratos, proteinas e gordura. Mais precisamente, cada pacote contem 9g de carboidrato pra 7g de proteina e 1,5 gramas de gordura. Calculando então o número de pacotes diários basedo na quantidade total de proteinas nos temos: 50,4 / 7 = 7,2. O total de pacotes que devem ser ingeridos diáriamente por Luiza então é de 8 (é arrendondado pra cima). Isso significa que diariamente Luiza estará ingerindo 61g de carboidratos, 56g de proteina e 12g de gordura. As gorduras devem ser de preferência monosaturadas e os carboidratos de baixo IG. Temos que dividir agora esses 8 pacotes durante o dia de Luiza. Digamos que ela vai comer então 2 pacotes durante o café da manhã, 2 pacotes no almoço, 1 pacote no lanche da tarde, 2 pacote na noite e 1 pacote antes de dormir, totalizando assim 5 refeições. Luiza então pra saber exatamente o que deve comer tem que pegar os alimentos e "fraciona-los" em pacotes. Por exemplo, 100g de carne vermelha, contém aproximadamente 27g de proteina, 10g de gordura. Podemos dizer então que em termos de pacote, 100g dessa carne tem 4 pacotes de proteina quase 5 pacotes de gordura...

Alguém poderia me dar um exemplo (tipo um carápio) da dieta do ponto Z?

Não tô usando nenhum suplemento. Minha dieta é mais ou menos a seguinte: 6h---> leite integral+ all bran + uma banana 11:30---> peixe, frango ou carne+ 2 colheres de arroz+ 2 colheres de feijão 18:30 ---> sanduiche de pão integral com blanquet de peru + queijo 10:30 ---> maçã

Foi o que eu pensei.... a dieta deve estar errada. Então, alguem poderia me indicar uma dieta adequada, visto que eu to precisando emagrecer?! tenho 20 anos, 1.59 de altura e 51kg.... Ah... Sempre malho à noite (la pelas 21h) e não tenho tempo pra fazer muitas refeições diárias ( atendo de 7:00 a 11:00 e de 13:00 a 18:00, e durante os atendimentos não tenho intervalos) Obrigada!! =)

Venho sentindo muito cansaço durante/após o treino. Esxiste algo que possa tomar que dê um pouco mais de "ânimo" ??? Ah... outra pergunta: Thermogênicos podem trazer algum efeito colateral grave? Eles funcionam realmente? Obrigada! =]