kara vc ta numa fase que todo mundo passa, que e a fase do stop "vc so consegue sair dela com um volume absurdo de treino para seus musculor sair desa fasse relaxada que nada mais e que acomodaçao dos musculos com os exercicios diarios "nao sei se vc ja notou mais quando vc treina para primeira vez vc fica todo doido ne,pronto vc tem que traser isso de volta para o seu treino" kara eu treinava tao duro nessa fase que depois do treino eu chegava a vomitar!!! isso e que e treino arduo
vou te pasar uma dica que li na revista de roin C. faser no seguinte segunemto
>halteres>barra>maquina|
ok's exercicios ate a fala muscular
travo, paro, descansou, travou, parou|
kara se vc for magrinho,iiiiii vai suar para esconder isso,mais da uma pegada mais nos trapezios que fica legal.
tbm tinha isso dai trampei emcima dos trapesios e ficou legal, axo que levantou mais e deu um contorno melhor
nao adiante va faser 4x8 com a mesma intencidade de 3x10...
fai-se 3 ou 4x8 com uma alta carga chegando a falha maxima em cada sere ok's se nao isso!!! pode rever que tem coisa errada ...
1...2...3...4...5...6...7...toque...8 1x8 entendeu!!!
kara se for com uma barra olimpica vc mede um palmo e 4 dedos e fais a pegada ok's tem colegas meus que meden dois palmos, mais eles tem a invergadura menor que a minha ok's