cara, ja tem muito topico falando sobre a creatina, da uma pesquisada
Mas ok. Respondendo a sua pergunta, vc toma 5 dias de saturacao independentemente se treina ou nao. Se vc comeca com a creatina na 2º e vc malha 2º 4º e 6º (por exemplo), vc toma 2º 3º 4º 5º e 6º , ai vc passa pa manutencao, que seria 5 gr TODOS os dias...incluindo sabados e domingos . Pelo menos e assim que eu faço.