Cadência utilizada: Nao sei
Número de séries: 5
Número de repetições:12/10/9/8/10
Qtd de peso levantada: 6/8/9/10/6 (respectivamente)
Objetivo do treino atual: Hipertrofia
Sugestões: Empunhe uma barra longa, com uma distancia entre as mãos aproximadamente na largura dos ombros, com as mãos invertida (uma em supinação e outra em pronoção), para facilitar o agarre. Com os joelhos fletidos, inicie o levantamento inpirando profundamente,até ficar com o corpo em posicção ereta, sem dobrar os cotovelos, retorne expirando,até tocar o solo, repita. A barra devera estar sempre bem proxima ao corpo.
Prós: Eu axo q serve além pra lombar um ótimo exercício para força no geral. Eu axo q ele é um exercício básico
Contra: Muita gente condena este exercício pq diz q fode a coluna (nd a reclamar)
Obs: Utilizo uma barra de 10 kilos axo, descanso uns 45 a 60 segundos e na ultima série volto meu peso inicial e faço mais 10 repetições.
O Levantamento Terra é um dos movimentos da musculção em que maior numero de grupos musculares são solicitados seja como agonistas, sinergicos, ou estabilizadors.
Ao endireitar o tronco fazendo a extensão, os musculos eretores da coluna são amplamente trabalhados, e ao inclinar o tronco para frente, são fortementes recrutados alem dos lombares, os crurais e gluteos.
Trapézio, grande dorsal, rombóides, biceps braquial e braquioradias atuam sinergicamente.
O Levantamento Terra é um dos exercicios basicos mais praticados com o objetivo de incrementar musculos e força.
É isso galera.....o objetivo desse tópico é só ajudar e trocarmos infomações e experiencias..
Abraços a todos!!
Aguarde novos exercícios