FAROF

alguem ae

contraido eh o braço em 90º assim oh:

ae galera... as medidas que vcs postam ae de braço, peitoral essas coisas como q vcs medem??? tipo braço os kra falam que tem 40cm eh com o braço e antebraço em 90° ou com o braço na posição normal... tipo reto... seis sabem do que eu to falando??? tipo, com o musculo relaxado ou forçando?

cara... eu malho igual vc... eu acordo umas 6:30 vo malha as 7 paro de malhar as 8 vo trampah as 8:30 12:30 eu almoço e blablbla... tipo... eu vo faze assim oh: qdo eu acordar eu tomo minha malto(que nao eh soh malto, tem uns baguio junto pra enriquece o malto) e soh... dai eu treino, e dpois d treinah eu como... dai dpois as 10 hrs eu como d novo e assim vai...

cara, pelo pouco que eu sei a sua dieta tah bem legal mew!!! agora qto aos suplementos, c eu fosse vc eu trocava o hipercalorico por uma whey e comprava mais albumina!! dai d manha vc toma albumina pós treino shake de whey, malto e creatina e antes de durmir albumina com uma dieta assim, com os suplementos, treinando forte e descansando legal vc vai cresce q nem um boi hehehe falow abraçao!!

valeu sharezade... eh soh frigidera entao, sussa, eu tenho essa frigideira de teflon aki em ksa e isso sem nenhum oleo nem nda neh?????

eu queria agradecer denovo à Sherazade pelas dicas e pela atençao! Ps.: Desculpa, soh depois eu vi que vc era mulher , eh q pelo nick nao dah pra diferenciar direito hehehe tipo... soh queria uma dica final pra eu calah a boca comer melhor e ir malhar... como que faz um fileh de frango grelhado, ou um bife grelhado??? po perguntei hje pra minha mae e ela nem tah ligada, ela sempre fez na panela!!! tem que comprar a grelha e talz??? como q funciona... alguem tem foto?? heheh desculpa pela ignorancia galera, mas eu nao sei!!! Abração!!

cara isso seria melhor se vc perguntasse para o seu médico, mas eu vou dar minha humilde opinião!! tipo, eles falam pra tomar com malto pq potencializa a absorção das células do músculo... não eh se vc não tomar com malto a creatina NÃO vai faze efeito... isso aí jah eh balela cara... a creatina vai fazer efeito, soh que com o malto potencializa... como vc tem problemas de diabete, tome soh a creatina com whey no pos treino... (LEMBRE-SE DE IR VISTAR SEU MÉDICO PARA PERGUNTAR PARA ELE) abraço!

cara, albumina custa tao pouco, mesmo guardando akelas moedinhas que sempre sobram nao dah pra compra?? hehe cara pelo que eu sempre ouvi falar uma porção de albumina equivale a dezenas de ovos!!! ou seja, a suplementação ficará muito mais completa... eu nao sei te dizer se vai faze o mesmo efeito, pelo que eu disse acima, mas vc pode fazer o teste hehehe falow

Resumindo para Ficar mais Fácil a Compreensão Retirado do texto da Professora: O melhor horário para tomar creatina é no pós-treino, e com malto, que ajuda aumentar o nível de insulina no organismo. A Insulina ajuda a transportar a creatina até o musculo, potencializando o uso da mesma. Segundo ela também, o Período de Saturação da creatina é muito importante para potencializar os resultados desejados.

Primeiro de Tudo: OBRIGADO SHAREZADE!!! VALEU MESMO POR TODAS AS DICAS!!! agora algumas "várias" observaçoes hehe: 1- ÁGUA Poxa cara, eu pensei que a agua tava fazendo um bem enorme pra mim, tipo, eu sempre ouvi falar, e o medico tb falou q pra uma pessoa sedentária, que nao pratica exercicios fisicos e talz deve tomar no minimo 2 litros de água por dia... e pra quem pratica exercicios fisicos deve tomar no minimo 4 litros de agua por dia!!! e po... eu jah acostumei com isso, nessas horas que eu tomo agua jah vem akela sede tah ligado... e sim, hehehe, vo toda hora no banhero!!! mas po, minha urina nao sai akele amarelao forte e nem sai akela urina fedida tah ligado... Na sua opinião, como que eu deveria tomar a agua entao??? ir tomando aos pouquinhos??? ou diminuir a quantidade??? fora tb que eu axo que tomando todos esses suplementos, a agua ajuda a eliminar mais rapido as toxinas produzidas pelos rins e figados, ou seja limpa o organismo! ahh... eu tava pesquisando e achei esse artigo oh: https://www.eusemfronteiras.com.br/14-maneiras-faceis-de-desintoxicar-o-seu-corpo/ 2- Café da Manhã O ideal seria comer um pao com fileh de peito de peru entao?? a manteiga eu eskeço?? e o bolo tah bom neh?? 3- Lanche da manha (10h) e da tarde (16h) As 4 bananas eh mto entao?? mta caloria?? e o nutry?? eu como o nutry por ele ter bastante fibras, que ajuda na digestao, antigamente eu tinha prisao de ventre! Tem também a história da água aki hehehe... mas jah tah lah em cima!! 4- Almoço Vc acha que eu como muito??? tipo os bifes que a minha mae faz sao fininhos, nao eh akele bifao msm tah ligado... axo que eu vou continuar comendo a mesma coisa que eu como no almoço... ah claro, vo falah pra minha mae faze mais legumes hehehe... 5- Lanche das 20:30 na Faculdade Aqui eu fico com fome cara, e nao sei o que comer, vc tem alguma opiniao????? o foda eh q nem sempre dah tempo de ir pro intervalo e comer!!! 6- Janta Na janta o que seria melhor comer??? um leite com um sanduba de fileh d frango eh pouco??? seria melhor comer "comida" mesmo??? e "soh"... Cara valeu mesmo pelas dicas... espero que vc responda essas minhas duvidas restantes!!!!!!!!!!!!!!!!!! ABRAÇAO!!

po ngm????

Ae galera... bom, vou postar minha dieta aqui e queria que vcs me dessem dicas de como melhorá-la, ou de alguma deficiência, ou seja, opinem, critiquem, falem sobre tudo sem modéstia Café da Manha 3 Copos Cheios de água 1 Copo de Leite com Achocolatado sempre As vezes, pães com patê, com manteiga, as vezes eu faço pao frito, q eh pao com manteiga na xapa, ou as vezes bolo! 10:00 da Manha 3 Copos de agua 4 Bananas 1 Barra de Cereal Nutry Almoço 1 Copo de agua Arroz, Feijão, Salada, uns 3/4 bifes, ou as vezes fileh de frango, as vezes minha mae faz akelas calabresas As Vezes Macarronada com molho! + Suco 16:00 da Tarde 3 Copos de Agua 4 Bananas 1 Barra de Cereal Nutry 18:00 1 Sanduba Natural de Peito de peru, e alface e maionese 1 Barra de Cereal Nutry 1 ou 2 copos de agua agora vem a parte bixera da minha dieta + ou - 20:30 no intervalo da facul 1 sakinho de ruffles 1 copo de agua 22:30 como tah mto perto de durmi eu nao janto eu como a mesma coisa que eu como no cafe da manha!!! Antes de Durmir 3 copos de agua Isso eh no dia (DURANTE A SEMANA) FIM DE SEMANA EU SAIO PRA BALADA E MINHA DIETA FICA TOTALMENTE LOCA!!! e depois do treino soh tomo um shake de WHEY... mas vou comprar MALTO, CREATINA E ALBUMINA dai faria assim: albumina qdo acordar dpois do treino: shake de malto, creatina e whey na tarde: shake de albumina com malto antes de durmir: albumina LEMBRANDO QUE: Quero ganhar massa... eu comecei a malhar faz exatamente 1 ano atraz (Setembro de 2003)... pesava 70kg agora to pesando 85kg (tenho 1,82m)... ou seja... nesse ano ganhei 15kg de massa magra (nunca fui e nao sou gordo), e isso que nao fazia os exercicios muito corretos, e minha serie era tosca... eu fikei parado 2 meses agora e to voltando!!! e isso sem tomar anabolizantes... soh tomei no começo hipercalorico 15000 nutri massa axo... nos primeiros meses... dai soh fui tomando whey após treino!! Bom axo que eh isso galera Desculpa pela Biblia ae E opinem ae galera!! Valeu!!

aninha, antes no começo de malhar acontecia isso comigo tb!!!! c vc tah começando a malha agora eh ateh que "normal", pq vc nunca fez exercicios fisicos e tal, com o tempo isso para... uma coisa que eu tb corrigi eh a alimentação!!! nunca passar mais de 3 horas sem comer nada!!!!!! sempre deixar o estomago funcionando!! qdo eu comecei a me ligar na minha alimentação essa parada ai de fica tonto e talz, dar taquicardia em mim parow espero ter ajudado