Eu particulamente acho q barra fixa eh o melhor exercios para costas, eu ganhei muito braço e costas com esse exercios, hj faço com peso adicional tb com 10 kilos em cada perna!
faço 3 series de 12 rep!
abraços!
So um detalhe tome malto meia hora antes do treino!
e de vez tomar malto indico vc tomar dextrose junto com whey e creatina! pois o dextrose tem o IG mair de carbo q o malto, e isso ajuda melhor absorver a proteina!
abraços!
eu comecei a malhar perna de janeiro pra k!
e nesse tempo ganhei 3 cm de perna, e olha que malho em casa, agora sei como eh importante malhar perna, e notei q tive um rendimento melhor na parte superior tb!