HitmaniA

Cara vc mandou super bem, a rotina ficou ótima,bem montada ,cheia de detalhes. É parecida com a minha, a qual montei lendo o livro do mike, mas sendo sincero pra vc, eu nao consigo treinar seg qua e sex, tenho que dar um tempo maior de descanso, tipo, segunda e quinta, ou até mesmo sexta, pois fico dias dolorido.

É o seguinte, vc esta malhando demais, treine 3x na semana, dia sim, dia nao, serie de corpo inteiro, nos dias sem treino faça caminhadas longas para acelerar seu metabolismo, nao corra , caminhe. Fazendo isso nao tem erro.

Calma cara, é muito pouco tempo, e outra 6 dias na semana, se ta treinamdo demais cara, tenta 3 vezes na semana, bem pesado. Treino é catabolizante, descanço é anabolizante.

Acho que vc deveria experimentar, referencias na internet é o que nao faltam, mas todos em ingles. Eu experimentei e nao troco por nada.

Verdade cara, o povo complica tudo, levanta devagar, mas o peso é com vc. Quando vc parar de crescer, ai tudo bem.

Isso ai, nada de bomba, pois é uma ilusao. Quando vc parar de crescer tenta o treinamento HIT, ele é demais.

Fazem 3 meses que pratico o hit, achei animal, 5 k em 3 meses, impresionante, só que é como vc disse um inferno.......

A matéria inteira esta no site marombeiro, ela é em 3 partes se nao me engano, e ela diz tudo, pouco treino, bastante peso, e só os exercicios basicos....falo tudo....

Eu tomo, ele é ótimo, tome antes, e durante o treino, ele evita a fadiga.