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Intao. Disse que os dois juntos é o melhor pra desenvolver o braco .. isso é definir ou crescer? pois meu objetivo é hipertrofia.. sempre fiz assim triceps num dia junto com peito e ombro e biceps no outro junto com costas e antibraco.. e agora estou ja a uma semana biceps e triceps junto com ombro e antibraco.. no outro peito e costa.. to ficando muito desgastado.. mas vo continuar pra ver se vai da certo.. vlw..

Vcs acham que cai bem malhar os dois juntos ? Ou tem um desempenho melhor malhar um em cada dia?

Se tu tiver treinando, comendo e descançando direito e fazendo essa suplementacao correta 'normalmente' ganharia uns 3 a 5 kilos.. mais nao sei a sua 'genetica' .. nos meus 3 primeiros meses de academia cheguei a ganhar 10 kilos.. mais boa sorte abraço

e tbm é ruim ficar sem comer né.. pq normalmente nao da pra se alimentar de 3 em 3 horas quando to na rua...

Eu uso 3 colheres de sopa bem cheias.. abraco