cara, nem todos exercicios q funcionam para os outros, vao funcionar pra voce, mas essa serie q vou te passar, vc pode tomar como base ou até mesmo tentar usá-la na sua rotina:
Peito:
começa no crucifixo reto com halteres, particularmente esse exercicio é o melhor q existe pra peito. o q mais isola e dá expasao toracica. o motivo d usar ele primeiro eh por causa da PRÉ-EXAUSTAO.
faça 3 séries- 8/8/6
depois vai pro supino inclinado com halteres,faça 3series- 8/8/6
e por ultimo, para a parte inferior do peitoral, faça crossover cruzando os cabos. 2 séries- 8/6
INTERVALO: 1´ a 1:30´
estes exercicios irão dar um estimulo suficiente para o peitoral, sem desgastar muito deltóides e triceps.
nunca se esqueça: TREINE PESADO, MAS COM BOA TÉCNICA DE EXECUÇÃO
alimente-se bem e DESCANSE!! os resultados certamente virão
abraço