GANDJA

Pô, valew pelas dicas moçada! ainda me resta apenas uma duvida, como falei no tópico, aqui em casa soh rola leite integral, tem algum problema tomar com leite integral ou o melhor mesmo seria tomar com água? []'s

Olá há tempos ja venho visitando o fórum. Nao tinha necessidade de escrever pq tudo q eu keria eu axava na busca, mas surgiram algumas duvidas q eu nao axei no busca, entao resolvi me registrar.Vale a pena dizer que este fórum eh muito bom e deve ser muito bem reconhecido pelas informações que fornece...continuem assim !!! siguinte, eu li muito sobre suplementação. Me informou bastante mas me restaram algumas dúvidas: Eu tenho 1,79cm e 63Kg, a principio eu pretendia tomar primeiro hipercalórico com albumina, e quando acabasse eu passaria pro whey / malto / creatina / mas de tanto ler recomendações de tomar whey / malto / creatina / tah me estigando de tomar logo.. dai eu conversei com um broder meu q tb frequenta o forum e ele falow q axa melhor mesmo tomar o hipercalorico antes de fazer a dieta do whey / malto / creatina, pq tipo! eu sou dakeles magros definidinhus e talz.. eu preciso de ganhar MASSA! bom, se eu for tomar hipercalórico como eu deveria proceder: Tomar hipercalorico qtas vezes ao dia? no pre treino ou no pos? A albumina eh antes de durmir mesmo neh? Aqui em casa soh rola leite integral, entao eh melhor toamr com água mesmo neh? Marca boa só da optimum mesmo? Ou existem outras marcas com um custo x beneficio bom? grato desde já e aguardo repostas! []'s