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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. root
    Luana, Então, sinto muita fraqueza durante o treino. Tem dia, que não dá nem para terminar o treino, e faço só 1 músculo mesmo, sendo que teria fazer 2. Além de não conseguir treinar direito, estou pegando bem menos peso, que eu aguentava. Fora que estou MUITO irritado e indisposto. Tá osso a dieta! Será que, fazendo um treino mais light, tipo, menos peso e mais repetição, não daria mais certo com essa dieta? Pq, pela dieta que estou fazendo, é impossível levantar muito peso! Por exemplo no supino, levanto 50 Kg de cada lado, e comendo só 1 pão de manhã, 3 colheres de arroz no almoço e algumas proteínas, não tá rolando. Creio que, dieta como essa, e muito peso, não combinam. A gordura que eu consumo, é só do azeite da salada.
  2. root
    Luana, Na primeira semana, perdi quase 2 Kg. Essa semana, não foi nem 1 Kg. Mas se aumentar as calorias, será que não vai estagnar a perda de peso? Em relação ao multivitaminico, eu já estou tomando o Centrum, 1 cápsula por dia.
  3. root
    Galera, Estou fazendo a dieta. Só que, tá foda! rs.. Digo isso pq, quando treino, no dia seguinte, sinto uma fraqueza gigante. Não sei se a dieta está rigorosa, ou se o treino que é pesado. Para tentar amenizar, estou treinando somente 3x na semana. Mas mesmo assim, me sinto muito fraco nos dias pós-treino. O que poderia fazer, para amenizar essas fraquezas? Aumentar o carb. da dieta, ou pegar mais leve no treino? Meu treino: São 3 exercícios de 10 reps, com carga pesada, para cada músculo. Segunda Peito e triceps Quarta Costas e biceps Sexta Ombro, trapézio e pernas
  4. root
    Ok, o que é melhor? Dextrose ou Malto? Outra coisa, pra secar, seria melhor eu maneirar na musculação e fazer aeróbicos? Pois, não faço nada de aeróbicos. Em relação à dieta, assim tá legal? Café da manhã 2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru 2 bananas com aveia e mel Albumina Lanche 1 fruta e 1 barra de proteína Almoço 3 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 bife grelhado de peito de frango Salada à vontade Lanche (Pré-treino) 1 lata de Atum e BCAA Lanche (Pós-treino) Whey + Dextrose Jantar Salada à vontade 1 bife grelhado de peito de frango Ceia Albumina
  5. root
    Resumindo, tenho que ficar em déficit, com as calorias consumidas em relação às gastas. Essa banana com aveia e mel, é apenas 1 das 2 refeições com carb. que eu faço. A outra refeição com carb. é apenas o almoço. E são apenas 3 colheres de arroz e 3 de feijão. Essa minha dieta, quanto será que dá de calorias? Vc tem alguma tabela, que possa compartilhar com agente?
  6. root
    Tenho 1,77cm e 74kg. Quero bater nos 67 kg. Dei uma reformulada, o que acha? Café da manhã 2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru 2 bananas com aveia e mel Albumina Lanche 1 fruta Almoço 3 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 bife grelhado de peito de frango Salada à vontade Lanche (Pré-treino) 1 lata de Atum e BCAA Lanche (Pós-treino) Whey Jantar Salada à vontade 1 bife grelhado de peito de frango Ceia Albumina
  7. root
    Ok, então ficaria assim? Café da manhã 4 fatias de pão integral Queijo branco Peito de peru Lanche Whey ou Albumina 2 bananas com aveia e mel Almoço 3 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 bife grelhado de peito de frango Salada à vontade Lanche (Pré-treino) 1 lata de Atum e BCAA Lanche (Pós-treino) Whey Jantar Salada à vontade 1 bife grelhado de peito de frango Ceia Albumina
  8. root
    Putz, proteína em todas as refeições? Não sei com vcs, mas muita proteína, me faz engordar muito. Por isso, não estava afim de suplementar. Mas tipo, antes eu comia muita proteína mas tudo de uma vez. Comia muita proteína no almoço e no jantar. Nas outras refeições, não comia nda de proteína. Será que, se comer muita proteína, só que dividido nas 6 refeições diárias, tem um efeito diferente, do que comer muita proteína somente no almoço e jantar?
  9. root
    Assim fica melhor? Café da manhã 4 fatias de pão integral Queijo branco Peito de peru Lanche 2 bananas com aveia e mel Almoço 3 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 bife grelhado de peito de frango Salada à vontade Lanche (Pré-treino) 1 lata de Atum e BCAA Lanche (Pós-treino) Whey Jantar Salada à vontade 1 bife grelhado de peito de frango Ceia Albumina
  10. root
    Pessoal, então ficaria assim? Café da manhã 4 fatias de pão integral com queijo branco Lanche 2 bananas com aveia e mel Almoço 3 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 bife grelhado de peito de frango Salada à vontade Lanche (Pré-treino) 1 lata de Atum Lanche (Pós-treino) Whey + BCAA Jantar Salada à vontade 1 bife grelhado de peito de frango Ceia Albumina
  11. root
    Pessoal, Mas se cortar o carbo, não tenho força e nem ânimo para malhar.
  12. root
    Tirar um pouco de carbo do almoço? Mas são apenas 5 colheres de sopa. Tipo, reduzir para 3 colheres de sopa? Em relação ao pré-treino, eu não curto batata doce, poderia substituir por pão integral? Mais ou menos isso: Café da manhã 4 fatias de pão integral com queijo branco Lanche 2 bananas com aveia e mel Almoço 3 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 bife grelhado de peito de frango Salada à vontade Lanche (Pré-treino) Frango grelhado e 2 fatias de pão integral Lanche (Pós-treino) Whey + BCAA Jantar Salada à vontade 1 bife grelhado de peito de frango Ceia Albumina
  13. root
    Pessoal, resolvi adicionar suplementos. O que acham da nova dieta? Café da manhã 4 fatias de pão integral com queijo branco Lanche 2 bananas com aveia e mel Almoço 5 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de feijão 1 bife grelhado de peito de frango Salada à vontade Lanche (Pré-treino) Whey + BCAA Lanche (Pós-treino) Whey + BCAA Jantar Salada à vontade 1 bife grelhado de peito de frango Ceia Albumina No pós-treino, será que seria melhor, substituir o BCAA por Maltodextrina?
  14. root
    O que indicaria, na ceia e no pré-treino?
  15. root
    Mais alguém pessoal?

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