tarja turunen

Então Aninnha, eu faço com 15kg em cada perna, mas os movimentos bem lentos, tudo cadênciado direitinho... e dá resultado sim... mas aí tem os complementos como os exercícios nas máquinas, agachamentos...

Dificilmente a rotina de treinamentos e dieta são as que realmente eles fazem. Eles não iam dar assim de "bandeja"...pode ter certeza...

Se vc não tem tempo sobrando mesmo, só pode malhar em 2 períodos, faça a musculação primeiro.

Aninha, os 2 pegam bem, mas eu prefiro com a perna em 90º....

Os melhores eu acho que são: Agachamento e glúteo 4 apoios com MUITA carga. Quanto à alimentação, tirar tudo que num presta como fritura, doce, açúcar, etc... Fazer escada tbm é ótimo...

Concordo com o Alopradaum. Teu treino tá errado. E a perna, vc não treina? E seu treino tá muito volumoso, tem mtos exercícios. Diminua a quantidade de exercícios e faça-os com INTENSIDADE.

Prefiro 2-0-4

Exatamente. Inclusive, o treino pode ser o mesmo de quando vc quer adquirir massa, o que muda é a alimentação. E se vc fizer repetições rápidas, a única coisa que vc pode ganhar, é uma lesão.

Pra aumentar coxas e bumbum tem que fazer exercícios com pesos. Esteria e bicicletas vão apenas queimar gordura corporal. Talvez dê uma levíssima tonificada, mas nada aparente.

Concordo com o Thor. Comecei a ver mais resultado quando passei a malhar 1 músculo por dia... Tbm malho 2x semana em alguns meses só pra intercalar e o músculo não acostumar, mas como o Thor disse, coloca peso e intensidade pra vc ver como dá resultado...

Concordo com o Endmo. Se tu sempre fez ABC, mude para ABCDE, assim vc faz 1 músculo por dia e pode botar mais intesidade, faça por 2 meses e veja os resultados. Se feitos com intensidade, com cadência, os resultados são fantásticos. Agora, qto a fazer pirâmide ou repetições fixas, vc tbm deve intercalar. Não vai ser nada legal se vc sempre fizer pirâmide ou repetições fixas, sempre varie, VARIEDADE é chave do sucesso do treinamento. Vc usa variáveis? Drop-set, rest-pause, breakdowns, superset, tri-set..?

Olha, já fiz uma lipoaspiração e o resultado foi excelente, melhor impossível... mas concordo com o Thor, existem meios mais baratos e seguros.... mesmo a lipo oferecendo segurança, num é 100% pois toda cirurgia envolve riscos... Mas só fiz a lipo pois estava há 1 ano e meio malhando, fazendo dieta e a "pochete" num sumia.... tanto que tirei 200ml de gordura ao todo... fiz na braço e na barriga.... Mas nenhum preço é mais alto do que sentir bem...

uHAUhauHAuahUAHua... com certeza...

Depende. Depende, se vc tiver gordura vc faz aeróbicos, dieta e faça drenagem linfática. Talvez não resolva TUDO, mas vai dar um maravilhoso resultado. Agora, se o seu quadril é largo por causa do formato do seu corpo, aí esquece, num tem o que fazer, nem lipo pq é a estrutura do seu corpo.