slaxz

blz locemar minha amiga treinou o treino A segunda feira... soh q em vez de agachamento ela fez o leg press45º... eu mandei ela fzr td na cadencia 2-1-4 e com 45" no maximo entre series... na terça ela teve q botar tipo umas compressas na perna pq disse q nao tava aguentando de tanta dor... tava nem andando direito...hehe axo q foi pq ela nunk treinou com uma instensidade mais alta...sempre treinava com amis volume e menos intensidade... VLW!

por favor.... me digam oq eh essa extensao na makina??????????????????? Vlw!

Up!!! responde ai locemar!

ei locemar vlw... soh algumas duvidas... em vez de agachamento smith nao seria melhor agachamento livre msm nao?? e eu nao sei bem...mas como eh a abdutora e a adutora...diferença? otra coisa...oq seria essa extensao na makina??axo q nem sei oq eh! Vlw!

tipo...eu sei... mas eu soh keria q me ajudassem...organizando os exercicios e devindo em dois dias o musculos..o resto eu sei!!

mas alguem ai pd me dexcrever um bom treino para mulher!!

Up

pq...nao eh q tenha q ser...eh q eu axo melhor q seja... pe ela nao ker treinar outras coisas alem de pernas gluteo e abdome... e tb pq ela soh vai treinar tres vezes na semana e se eu botasse um treino ABC pra ela...seria poko exercicio cada dia...ela teria uma semana de descanso...nao eh bom pra ela...pq ela vai axar meio estranhu...ela nao entende a ideia de q se vc treina um musculo ate a falha em um exercicio nao preciso mais treinar ele... ou seja keru q ela se adapte aos pokos a treinar em maior intensidade e menos volume... AB foi o melhor q axei! Ajuda aih cara!

humm... vo dah uma peskisada... se alguem poder ajudar ai...ficarei grato... Vlw!

O prblema eh o seguinte: Tenho uma amiga que já treina há mais ou menos uns 20 meses... ela treina sempre o que o instrutor dela passa...(estah treinando para hipertrofia)...só que vai sair da academia e tá pedindo para mim elaborar um treino para ela...nao conheço muito bem treino para mulheres...e ela me pediu q postasse aki para vcs me ajudarem...o treino atual dela ta descrito abaixo(nao me agrada muito,o intrutor dela nao eh muito bom)... ela soh treina perna gluteo e abdome... tem q ser um treino AB...eu tava pensando em fzr alguma coisa com alguns (digamos) mandamentos do HIT...poe exemplo a cadencia e a infrequecia...já o treino em si tow um poko indeciso... porfavor Ajudem-me!! Treino A http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html 3X6 Gluteo coice...nao sei muito bem o q eh...mas eh com cabos. 3X13 Extensora 1X8 Pes para fora 1X6 Pes retos 1X4 Pes para dentro Depois ela faz mais uma serie na extensora de 15 segundos(algo assim) Treino B Apolete: 1X6 1X8 1X10 Depois o mesmo movimento do apolet mas soh q com cabos 4X8 Abdução 4Xfaz 6 repetiçoes para 60" faz 8 para 60" faz 10 para 60" (sendo q esses 60" ela fika com os pesos lah foprçando sem relaxar)faz isso 4 vezes! Espero q entendam...por favor ajudem!!!

serah q alguem pd tirar minha duvida por favor qual o numero de series dos exercicios??

li o texto mas to com uma duvida...eh sobre o aquecimento: gostaria de saber qnts séries e qnts rpetições se usa no aquecimento e tb gostaria de saber qual o numero de series se faz...pq tem dizendo soh a reps. ai! parabens rech pelo topico!!

esse cara é do body for life ne?

um amigo meu ta kerendo tomar um polivitaminico xamado centrum e ker saber se ele melhora alguma coisa em relação ha musculação!! respondam por favor?

alguem aih ja tomou o whey protein da millenium??? teve resultados?