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Pessoal ja treino HD já faz uns 5 meses, sempre fui fraco e com dificuldades de ganhar força, nesse tempo de HD só consegui ganhar força tomando creatina.

Mas ao acabar meu ciclo de creatina voltei com menos força ainda do que tinha quando comecei com o HD, mesma força de 1 ano atrás (acabei perdendo força).

Meu treino era o HD comentado pelo rech51, com um serie até a falha e dependendo do exercicio outra superserie ate a falha como está no começo desse tópico. Sempre me alimentei bem e desacansei bem.

Apos ler mais sobre treino HIT estou modificado meu treino para meu somatotipo (ectomorfismo).

Cada exercício constitui de:

1 serie de aquecimento (10)
1 serie com 80% carga máxima (8 a 10)
1 serie com 100% até a falha (8 a 10)

Segunda:

- Crucifixo
- Supino Reto com Halteres
- Supino Inclinado com Halteres
- Pullover
- Pulley Pegada Fechada
- Remada Unilateral
- Levantamento Terra

Quarta:

- Mesa Extensora
- Leg Press
- Flexora
- Elevações Plantares em pé

Sexta:

- Elevação 90º
- Desenvolvimento Militar
- Rosca Direta com Barra
- Rosca Alternada
- Tríceps Cross Over
- Paralelas

Se alguém tiver um sugestão melhor para meu treino eu agradeço, estou atualmente muito desanimado e consequentemente não estou conseguindo treinar corretamente.