nossa.. pessoal manja mesmo ein.. whey mais albumina antes de durmi?
fica excesso de proteina.. . whey eh praticamente igual albumina de absorção rapida...
toma malto + whey pos treino + creatina ta otimo... nem fica tomando mta coisa pq chega uma hora q o organismo nao absorve mais... e o excesso se vai caga . . e capaz de dar espinhas tbm. . .
e coma bem neh.. pq se nunca vai crescer comendo 3 veses ao dia.. começa a comer menos mais em mais veses.. tipo varias veses de 3 em 3 horas e a partir de umas 6 7 horas da noite mais ou menos coma bem mais ñ exagera nas proteinas pq vc pode ate ser magro e quer engordar, mas oque vc vai ganha de gordura ñ vale a pena... tenta ganha massa boa, nao pensa em engorda mto rapido pq se vai engorda so porcaria.. eh isso ai abraços