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betolima

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  1. Estou mudando meu treino e gostaria de saber o que vcs acham? malho há 1 ano, tenho 1,71 cm e 62Kg E assim não fica muito pesado? SEGUNDA: Peito e triceps... Peito: Supino reto; Supino inclinado; Crucifixo Inclinado; Tríceps: Pulley com cordas; Tríceps banco; Tríceps sentado, máquina; TERÇA: Costa e bíceps... Costas: Puxada frontal; Crucifixo invertido; Remada; Polia alta. Bíceps: Rosca direta; Rosca scott; Rosca alternada (halteres). QUARTA: Perna e ombro... Perna: Extensor Joelhos; Leg press inclinado; Achagamento (avanço smith) Ombro: Grande remada; Elevação lateral; Elevação frontal; Desenvolvimento por trás. QUINTA: Peito e triceps... Peito: Supino reto; Supino inclinado; Crucifixo Inclinado; Tríceps: Pulley com cordas; Tríceps banco; Tríceps sentado, máquina; SEXTA: Costa e bíceps... Costas: Puxada frontal; Crucifixo invertido; Remada; Polia alta. Bíceps: Rosca direta; Rosca scott; Rosca alternada (halteres).
  2. E assim não fica muito pesado? SEGUNDA: Peito e triceps... Peito: Supino reto; Supino inclinado; Crucifixo Inclinado; Tríceps: Pulley com cordas; Tríceps banco; Tríceps sentado, máquina; TERÇA: Costa e bíceps... Costas: Puxada frontal; Crucifixo invertido; Remada; Polia alta. Bíceps: Rosca direta; Rosca scott; Rosca alternada (halteres). QUARTA: Perna e ombro... Perna: Extensor Joelhos; Leg press inclinado; Achagamento (avanço smith) Ombro: Grande remada; Elevação lateral; Elevação frontal; Desenvolvimento por trás. QUINTA: Peito e triceps... Peito: Supino reto; Supino inclinado; Crucifixo Inclinado; Tríceps: Pulley com cordas; Tríceps banco; Tríceps sentado, máquina; SEXTA: Costa e bíceps... Costas: Puxada frontal; Crucifixo invertido; Remada; Polia alta. Bíceps: Rosca direta; Rosca scott; Rosca alternada (halteres).
  3. gpa desculpe mas não entendi muito bem. você quiz dizer que é só pra descansar? Eu preciso de um treinamento bom que se encaixe de seg a sexta, e malhando perna uma vez na semana só.. perna pode ficar pra quarta por exemplo...
  4. Bom eu tava malhando assim nos últimos meses... seg: peito e triceps ter: perna e ombro e trapézio qua: costas e biceps qui: peito e triceps sex: perna e ombro e trapézio sab: costas e biceps Li em alguns posts que malhar demais pode causar perda de massa, como eu não consigo evoluir, estou achando que to malhando demais... será? Quero fazer perna uma vez só na semana e mais, a academia não abrirá mais nos sábados no verão.... e agora como posso restruturar o meu treino? com que séries pra máxima hipertrofia? quais exercícios?
  5. Treino ha 11 meses, Objetivos, hipertrofia máxima... 30 cm de biceps... o resto não sei... último treino ontem...
  6. Bom gostaria da opinião de vocês sobre como devo treinar na semana... É assim, eu quero malhar perna somente uma vez na semana. Irei malhar de segunda a sexta, somente na noite (das 19:30 até 21:00) Alguém pode indicar um treino pra mim? Se puderem colocar os exercícios eu agradeço.... aguardo
  7. Quanto tempo vc ja treina assim? teve resultados? to afim de fazer o mesmo.....
  8. Mas se eu malhar 3 vezes por semana, que tipo de treino eu posso fazer? não fica muito puxado? (eu digo grupos musculares)
  9. Valeu pelos links.. Eu ja tomo creatina, mas albumina não quero mais tomar. (é muita peidorrera). Eu malho de segunda a sexta, não irei mais aos sábados.... Bom vou mudar o meu treino sim..... depois posto. valeu galera
  10. quanto tempo dura o: Serious Mass ? (tomando uma dose por dia, visto que eu peso 60Kg) e Mass Gainers 4400 ?
  11. Café da manhã as 9:00 --------------------------- Um shake de proteínas + pão com 2 fatias de peito de peru com requeijão. Almoço as 12:00 e bem..... Tarde: 15:30 --------------- Um shake de proteínas + pão com 2 fatias de peito de peru com requeijão. Janta: 21:30 (o que tiver baia)
  12. na verdade pra mim é. Vejo meus amigos se desenvolvendo a cada mês e eu fico sempre na mesma.... Pensei seriamente em tomar bomba, mas depois paro pra pensar e vejo que não vale a pena pra saúde... De que adianta ser fortão, daí pegar umas mulheres boas pra comer e na hora do vamu-ve, broxar..... hehehe
  13. Eu durmo umas 7 horas por dia.... nos finais de semana umas 9. Eu malho na noite, sempre das 19:30 as 20:30 no máximo até as 21:00. me mostra os artigos aí.... Velho eu malho pesado mesmo, pior que é, malho com uns amigos que já estão na academia uns 3 ou 4 anos, a diferença de pesos que uso comparando com eles é mínima... Valeu
  14. Caro Tavares; Comigo tb está acontecendo isso, só que eu uso a da BODY ACTION. Ela é boa mesmo, na primeira vez eu ganhei uns 3 kilos a mais. Mas agora não está fazendo efeito, meu bíceps só aumentou em 1cm... Eu sei que isso não lhe ajuda, mas estamos aí
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