mano_santos

Espero q isso ajude em alguma coisa.... Para todos os que amam comer ovos, aqui estão alguns fatos importantes: Ovos são uma excelente fonte de proteína e, na verdade, quando classifica-se os alimentos por sua qualidade de proteínas, eles são comparados aos ovos. Ovos fornecem vitaminas B e, para os vegetarianos que não comem carne vermelha, eles são fonte para a vital vitamina B12. Ovos também provêem ferro e vitamina E, assim como outras vitaminas e minerais. Muitos de nós evitam comer ovos por causa da sua quantidade de colesterol. Porém, ainda que a quantidade de colesterol seja um pouco maior de 200 mg (o total recomendado por dia é de menos de 300 mg), somente 25% da gordura total (toda a gordura está na gema) é saturada. Três claras de ovos somam em torno de 55 calorias, então considere combinar um ovo inteiro com claras de ovos. A "American Dietetic Association" recomenda, para a maioria das pessoas, uma concessão de até 4 ovos inteiros por semana, mas podemos ter uma combinação de clara de ovos com ovos inteiros. Se quisermos adicionar proteínas extra de qualidade à nossa dieta, há muitas formas de preparar claras de ovos. Por último, para aqueles que adoram ovos cozidos, a "American Dietetic Association" e o "Center for Disease Control" recomendam que eles sejam cozidos cuidadosamente por questão de segurança.

Há varias razões para quem está acima do peso ou obeso emagrecer: ficar saudável, melhorar a aparência, sentir-se melhor, ter mais energia. Não importa a razão, o sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável depende de metas e expectativas sensatas. Se você traçar para si mesmo metas sensatas, terá maior probabilidade de alcançá-las e então mais chances de emagrecer. De fato, perder até mesmo de 5 a 10% do seu peso já é uma meta que o ajudará a melhorar sua saúde. A maioria das pessoas acima do peso deve emagrecer gradualmente. Para uma perda de peso segura e saudável, tente não emagrecer mais de de 900 gramas por semana. As vezes, indivíduos com sérios problemas de saúde associados à obesidade podem ter razões válidas para perder peso rapidamente. Neste caso, a supervisão médica é necessária. Cara, eu naum vou por a pesquisa inteira aki... Mas resumindo a pesquisa, vá em algum médico nutricionista e peça a ele te passar uma dieta q vc possa seguir e q perca no minimo 400g e no máximo 900g por semana... mais q isso eh exagero e ainda pode rolar o efeito sanfona...

Meu treino esta ABCDE... no dia q faço tríceps, faço bíceps...

Ueh, qdo eu vou pra fazer triceps, faço 3 exercicios para o triceps... Pulley com aquela barra pequena W Corda e o banco... isso eh mto???

Ahauhauahauhauahauhau valew pelo treino... ahuahauhauahuahauha

O q seria uma dieta boa pra quem faz isso????

Mas o gabows888, agora fikei meio nakelas... pq se eu perder massa magra, eu viro um palito... um FRANGO mesmo... vamu ve se tem mais alguem que possa nos ajudar... Bom, fazendo spinning 3x e muscu 5x, será que mesmo fazendo muscu 5x vc perde massa magra???? ou sera q fazendo 3x spinning (perde massa gorda) e mais 5x muscu (aumenta ou mantém a massa magra)????

gabows888, eu faço spinning 3x por semana e muscu 5x, se acha q fazendo soh a muscu eu fico com um corpo melhor??? ou naum seria melhor chegar na minha meta q eh entre 75 a 80 Kg e começar a fazer soh a muscu pra definir???? qru 1º perder a barriga e depois só definir, naum qru fica brutamonte...

O Necr0Potenc3, mas vc naum acha q pra dar um resultado que emagreça fazendo soh mucu naum demoraria mto??? Naum se queima mto mais calorias fazendo spinning???

Cara, eu tive mta boiada com esse lance de preços de academia pq eu pago fazendo academia todos os dias e spinning 3x, esse pacote eu pago R$40,00... mmmmto barato...

Cara, tu tah igual eu... to com 84 Kg, queria chegar pelo menos entre 75 e 80... cara, comecei a fazer muscu 5x e spinning 3x... vo faze minha 2º semana agora... Vamu ve, toda semana eu to fazendo uma tabela com todas as medidas, nessa 1º semana, peri mais ou menos 500 g... vamu ve, falaram pra mim tomar cuidado pq isso seca mto, mas achu q no meu caso naum tem problema... eu como mto e ainda faço muscu... intaum secar secar mmmmsm achu q naum seco... Falowzzzz abraços