vini157

Eu to fazendo os 2, aproveitar pra tirar uma dúvida, quando eu fizer estiff se eu lavantar as pontas do pe, pega panturrilha? ou n e recomendavel fazer? eu fiz uma vez pra ver como e, e sentir pegar bem a pant.

Seu eu ganhasse 4 cm de perna em 3 meses eu seria o kra mais feliz do mundo, parabens pela evolução, posta sua foto ai.

Vlw pela ajuda, eu vou voltar a correr normal mesmo, eu corria uns 10km 3 x por semana vou ver se consigo ainda. e marcar a distância que percorro em 9 min

Preciso de uma ajuda do pessoal, pra um treino que eu consiga uma resistencia pra correr 2.400 metros em menos de 9 minutos, eu n sei se eu devo correr todo dia os 2.400 direto, ou se faço treino de tiros, o que eu quero e fazer no minimo possivel esses 2.400m nem que eu desmaie no final, e pra 2 concursos que passei, Agente Penitênciário e Policia Militar, se alguem puder ajudar fico grato, vlw

COmo vc consegue malhar outros grupos musculares com perna no mesmo dia, eu ja tentei malhar perna com ombro mas nem rola, perna detona d+, se eu malhar ombro no dia eu n consigo malhar perna direito sem contar que vai passar de 1h de treino.

Depois que parei de malhar 5x na semana e passei para 3x, tive otimos resultados, muito dificil eu voltar a malhar 5x agora so se for pra dar uma corridinha com tiros.

Compre abulmina e melhor, e é barato. Tive otimos resultados.

O pullover pega o peitoral tb, e recomendo, eu malho peitoxcosta e uso ele da pra sentir tranquilo ele trabalhando tanto costa como peito

Com determinação e força de vontade, e Alta intensidade qualquer um consegue.

Eu faço de 2 a 3 x na semana, faço de 20 a 30 repetições com peso. geralmente faço 30 - 25 - 20 - 20. agora pra aparecer os resultados depende da pessoa, varia muito, mas se fizer com peso, eu acho mais rapido, comigo ja ta aparecendo um pokin, vou pegar mais pesado pra melhorar, ah e sempre com cadencia.

Eu tb malho 3 x por semana, so que faço apenas 4 x 30 - 25 - 20 - 20 faço na prancha canadense com peso na nuca, o resultado ta sendo muito bom, as vezes da vontade de vomitar. eu malho abdomen como outro musculo qualquer , to visando a hipertrofia primeiro, ai depois eu defino melhor, mas ele ta definindo legal tb, so dos gomos aparecerem ja ta muito legal.