OBJETIVO : HIPERTROFIA
6:30 - café
leite Integral com aveia e nescau , queijo , peito de peru
9:30 - lanche
alguma fruta(banana ou maçã) , SALGADO!
12:30 - almoço
arroz, feijão, um pouco de salada e eu alterno os dias entre carne
14:30 - lanche (pré – treino)
Aveia com banana , maçã e leite integral com nescau
15:00 (treino)
AGUÁ
17:00 – lanche (Pós – Treino)
Neston com creme de leite e mel... + pao com peito de peru e queijo
19:30 – Jantar
Arroz , feijão , carne e salada
21:00 – Ceia
Leite com Nescau + Neston + bolacha aguá e sal INTEGRAL
23:00 durmir