sergiosly

Aê mermão ... achei muito interessante o teu treino e é muito parecido com o meu só que eu comecei faz pouco tempo na REAL é o seguinte, eu fiz 1 Ano e meio de academia e parei 2, OK ? E voltei a 1 mês ... Claro que estou readaptando o corpo, ou melhor, já me adaptei. Digamos que estou usando pesinho de fisioterapia ... he he he he essas coisas sabe pra não sobrecarregar mas agora quero me puxar afu mesmo só que eu preciso da ajuda de vcs pois não quero fazer a coisa errada e nem tomar suplementos errados. Vou passar meu treinamento pra vcs. Segunda e Quinta: PEITO Sulpino - 3 x 8 - 20Kg Sulpino Inclinado - 2 x 8 - 20Kg Crucifixo - 3 x 8 - 5Kg Voador - 3 x 8 - 30Kg PERNA Agachamento - 3 x 8 - 40Kg Extensora - 3 x 8 - 25 Kg Leg Press - 3 x 8 - 65 Kg Flexão - 3 x 8 - 25Kg Panturrilha - 3 x 8 - 20Kg Terça e Sexta OMBRO Des.Frente - 3 x 8 - 8Kg Des.Trás - 3 x 8 - 8 Kg Elevação Lateral - 3 x 8 - 5Kg Elevação Frontal - 3 x 8 - 5Kg COSTAS Pux. p/ trás - 3 x 8 - 30Kg Remada Aberta - 3 x 8 - 30Kg Serrote - 3 x 8 - 5Kg Remada Fechada - 30Kg TRAPÉSIO Trapésio - 3 x 8 - 5Kg Quarta e Sábado BÍCEPS Rosca "W" - 3 x 8 - 5Kg Rosca Alternada - 3 x 8 - 5Kg Rosca Inversa - 3 x 8 - 5 Kg Rosca Scott - 3 x 8 - 5Kg TRÍCEPS Rosca Tríceps - 3 x 8 - 5 Kg Tríceps Testa - 3 x 8 - 5Kg Bom Pessoal, essa é minha série, depois de mais uns 15 dias eu vou alterar ela pra bem mais peso pra daí sim sentir mesmo só que eu preciso de suplementos e saber se tá legal essa série. OBS: Se vcs observarem o PEITO e o BRAÇO não estão no mesmo dia, achei super interessante essa série pois se vc se puxar no SULPINO vc não vai ter força o bastante pra fazer o braço como se deve então não coloquei na mesma série. O que vcs acham? Abraço aê

Aê pessoal, valeu pela dica ... na REAL é o seguinte, eu fiz 1 Ano e meio de academia e parei 2, OK ? E voltei a 1 mês ... Claro que estou readaptando o corpo, ou melhor, já me adaptei. Digamos que estou usando pesinho de fisioterapia ... he he he he essas coisas sabe pra não sobrecarregar mas agora quero me puxar afu mesmo só que eu preciso da ajuda de vcs pois não quero fazer a coisa errada e nem tomar suplementos errados. Vou passar meu treinamento pra vcs. Segunda e Quinta: PEITO Sulpino - 3 x 8 - 20Kg Sulpino Inclinado - 2 x 8 - 20Kg Crucifixo - 3 x 8 - 5Kg Voador - 3 x 8 - 30Kg PERNA Agachamento - 3 x 8 - 40Kg Extensora - 3 x 8 - 25 Kg Leg Press - 3 x 8 - 65 Kg Flexão - 3 x 8 - 25Kg Panturrilha - 3 x 8 - 20Kg Terça e Sexta OMBRO Des.Frente - 3 x 8 - 8Kg Des.Trás - 3 x 8 - 8 Kg Elevação Lateral - 3 x 8 - 5Kg Elevação Frontal - 3 x 8 - 5Kg COSTAS Pux. p/ trás - 3 x 8 - 30Kg Remada Aberta - 3 x 8 - 30Kg Serrote - 3 x 8 - 5Kg Remada Fechada - 30Kg TRAPÉSIO Trapésio - 3 x 8 - 5Kg Quarta e Sábado BÍCEPS Rosca "W" - 3 x 8 - 5Kg Rosca Alternada - 3 x 8 - 5Kg Rosca Inversa - 3 x 8 - 5 Kg Rosca Scott - 3 x 8 - 5Kg TRÍCEPS Rosca Tríceps - 3 x 8 - 5 Kg Tríceps Testa - 3 x 8 - 5Kg Bom Pessoal, essa é minha série, depois de mais uns 15 dias eu vou alterar ela pra bem mais peso pra daí sim sentir mesmo só que eu preciso de suplementos e saber se tá legal essa série. OBS: Se vcs observarem o PEITO e o BRAÇO não estão no mesmo dia, achei super interessante essa série pois se vc se puxar no SULPINO vc não vai ter força o bastante pra fazer o braço como se deve então não coloquei na mesma série. O que vcs acham? Abraço a todos ...

Oi pessoal, sou novo no fórum e gostaria que me ajudasse pois comecei a malhar e tenho só 1 mês de academia, então gostaria de saber algumas coisas como por exemplo: - Meu objetivo é definição mas claro com aumento de massa muscular, queal seria o treino mais adequado ? - Estou pensando em tomar uns suplementos, me disseram que o idela seria depois de 2 meses de academia, isso é verdade ? E quais vcs me indicariam ? - Ouvi falar que o melhor suplementos pra definição é o CLA, vcs confirmam ? Eu estou fazendo uma série de 3 x 10 de pouco peso por eu estar começando, o que vcs acham ? Eu tenho 1,80 e peso 83Kg que por sinal está acima do peso de acordo com IMC ... mas ... Abraço a todos