Aê pessoal, valeu pela dica ... na REAL é o seguinte, eu fiz 1 Ano e meio de academia e parei 2, OK ? E voltei a 1 mês ...
Claro que estou readaptando o corpo, ou melhor, já me adaptei. Digamos que estou usando pesinho de fisioterapia ... he he he he essas coisas sabe pra não sobrecarregar mas agora quero me puxar afu mesmo só que eu preciso da ajuda de vcs pois não quero fazer a coisa errada e nem tomar suplementos errados. Vou passar meu treinamento pra vcs.
Segunda e Quinta:
PEITO
Sulpino - 3 x 8 - 20Kg
Sulpino Inclinado - 2 x 8 - 20Kg
Crucifixo - 3 x 8 - 5Kg
Voador - 3 x 8 - 30Kg
PERNA
Agachamento - 3 x 8 - 40Kg
Extensora - 3 x 8 - 25 Kg
Leg Press - 3 x 8 - 65 Kg
Flexão - 3 x 8 - 25Kg
Panturrilha - 3 x 8 - 20Kg
Terça e Sexta
OMBRO
Des.Frente - 3 x 8 - 8Kg
Des.Trás - 3 x 8 - 8 Kg
Elevação Lateral - 3 x 8 - 5Kg
Elevação Frontal - 3 x 8 - 5Kg
COSTAS
Pux. p/ trás - 3 x 8 - 30Kg
Remada Aberta - 3 x 8 - 30Kg
Serrote - 3 x 8 - 5Kg
Remada Fechada - 30Kg
TRAPÉSIO
Trapésio - 3 x 8 - 5Kg
Quarta e Sábado
BÍCEPS
Rosca "W" - 3 x 8 - 5Kg
Rosca Alternada - 3 x 8 - 5Kg
Rosca Inversa - 3 x 8 - 5 Kg
Rosca Scott - 3 x 8 - 5Kg
TRÍCEPS
Rosca Tríceps - 3 x 8 - 5 Kg
Tríceps Testa - 3 x 8 - 5Kg
Bom Pessoal, essa é minha série, depois de mais uns 15 dias eu vou alterar ela pra bem mais peso pra daí sim sentir mesmo só que eu preciso de suplementos e saber se tá legal essa série.
OBS: Se vcs observarem o PEITO e o BRAÇO não estão no mesmo dia, achei super interessante essa série pois se vc se puxar no SULPINO vc não vai ter força o bastante pra fazer o braço como se deve então não coloquei na mesma série. O que vcs acham?
Abraço a todos ...