cidsboy

ultima duvida quanto tempo vc vai fikar em cada treino? qual o tempo minimo? e naun exite um faq do GVT tipo o do HD a dificuldade deste treino estaria nas ultimas series? seria esse o desafio?

po mas esse exercicio nun eh pra dorsal? agora me cafundi foi como mandar fazeer supino pra treinar tricpes. me explica melhor.

eu tava pensando de mesclar meu treino hit que to fazendo bem parecido com a sua rotina ideal rech51 com treino de força 1 serie de 2 mais uma serie de 4 reps. ia mesclar um mes de hit com uma semana disso aeuhehuaeuhae uma meleka que eu tava inventando agora pareceu isso vo pesquisar mais... me interesso pelo hit e pelo treino de volume. agora eu tb nun tenhu ideia de qual eh a melhor forma de fazer treino de força eh com menos sereis nun eh?

veio desculpa a ignorancia mas nun vi exercicio pra biceps no ultimo treinameto eh assim mesmo? e essa 60% de 1 rm eh obrigatoria praticamente neh pq tb c eu ponho um peso 80 por cento chegar na 10 serie nun faço mais nen mais uma rep nun eh?

vo começar fazer a adptada com as pres exautoes mas fika ainda a pergunta sobre a fequencia de 2 ou 3 vezes semana obrigado;

rech e galera q manja, c vc nun entende pelo amor de deus nun fale merda. to me adpatando com o hit agora deu uma semana mas acho que 3 vezes semana a rotina split nun vai dar certo, hj segunda fui treinar meu treino peito+costas deposi da semana passada minha vontade quando cheguei na academia foi ridicula. minha votivaçao tava zero em relação a semana passada vulga primeira. e meu nariz escorrendo esse fim de semana inteiro como c tivesse meio gripado. acho que trez vezes por semana eh muito, para minha recupreção e concentração(esse treino nun eh brincadeira, tem q tar com força de ovntade pra fazer) outro problema esta sendo para treinar costas. meu antebraço falha muito antes das costas estou com um strap aki mas ainda vo testar pelo jeito que to vendo ele tira parcialmente o esforço do antebraço... c eh q eu to sabendo usar neh. pq ele nun prende em lugar nenhum. soh passa em volta da barra.... segue meu treino que pretendo treinar com dois dias de decanso de cada treino vulgo terça e sexta ou qualq outra combinaçao cadencia 2-1-4 peito supino reto aquecimento crucifixo reto supino inclinado com haleteres. costas puxada alta fechada pegada supinada(1 serie de aquecimento + uma) puxada alta aberta pegada pronada remada curvado pernas +abs leg pres aquecimento cadeira extensora leg press mesa flexora panturrilha em pe abdomen dependurado ombro +braço desenvolvimento aquecimento elevaçao lateral crucifixo invertido rosca scoth aquecimento rosca direta barra reta rosca inversa paralelas (aquecimento) pulley paralelas Superior falha positiva 6 a 10 reps Inferior falha positiva 10*15 reps Todos apenas uma serie. bom este eh meu treino pelo que estou vendo já foi um grande aumento de intensidade fazer este treino se na segunda semana sinto meu corpo quebrado vejo que treinado tres vezes por semana caminharei ao overtraining. 1Agora terei bons resulados treinado duas vezes por semana? 2Senti muito bem o trabalho nas pernas, peito , abs o de costas naun por causa do problema do antebraço. agora os braços treinei certo nun senti meu trabalho isso é normal? esa dor nos dias seguintes naun e necessária ou sim? minha alimentacao naun esta ruim tenho total certeza suplemento com centrum, malto+whey pos treino.

tah ai minhas duvidas... Outro exercicio que jah vi foi pegar um elastico bem forte faze-lo ficar duplo, colocar em volta de todos os dedos ( que estarao em forma de concha) e abrir os dedos.

aff aff no primeiro filme tem uma cena que ele sai correndo normal, ele memo ... Ridiculo nen correr ele sabe... o uniforme eh puro computador.

chego na farmacia de manipulacao e falo o que? quero glicerina uso interno? e efeito colateral? nada nada?

a parte superior do abdome eu observo em pessoas q comem muito de uma vez soh, tipo eu mais uns q vaum no por kilo enfia um kilo e duzentas no prato.. uhaehuaeuhaeea nao eh questao de gordura e sim estomago dilatado.... alem dessas outras coisa q falram..

cara gostei. pensa q acho q naun vaum me liberar fazer levantamento terra na minha academia Como eu faço pra substituir? Ou ele eh primordial/? Duvida 2 Aerobicos de meia hora (esteira) Trote leve seraim bons depois de um treino desse ou atrapalharia? no momento to fazendo pra dar uma secada

Mano muito foda tah o post realmente eh isso, quase nenhum ze ruela pode ver que eh o exercicio nao o quanto de carga que vc pega.... A cadencia nao jogar o peso Foda foda! Como tenho apenas um ano de treino por enquanto nao vo começar... Mas O que vc acha que seria bom paa fazer uma preparacao para o Hit? Eu tava pensando em começar utilizar as cadencias 4-2-4, os exercicios indicados ja eram meus preferidos ( superiores) antes de ver isso. O que vc acha?

q exercicios seriam esses? achu q ateh conheço mas nao por esse nome.

Por favor !!!!!! Vlw

hum vlw memo. vo pega a borrachinha q tenhu aki em casa e treinar!