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luks

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Conquistas de luks

Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. po mas é bem mais caro né.... queria designer msm, vou tentar procurar um pouco mais o madrugao nao tem nao?
  2. Po eu tava procurando o whey de 5lb da designer e n achei, só achei essa caixa q tao vendendo agora.. Não existe mais o pote grande?? Se existe, alguém sabe de um site confiável e barato q tenha? abçs
  3. Ngm? Acho q vou ter q servir de cobaia, né? rs
  4. Ah tá entendi errado.. Vc faz supersérie.. Pra mim vc treinava biceps e triceps no mesmo dia, q é o q eu quero começar a fazer...Ler esse post do Rbr me motivou mais ainda... Mas não achei ainda a divisão adequada pra 5x na semana, acho q eu vou malhar normalmente segunda, terça e quarta com essa divisão Peito/Triceps, Costas/Biceps e Ombro/Perna, e qdo chegar na quinta eu malho Peito/Costas e no dia seguinte Biceps/Triceps.. Q acham?
  5. Só uma dúvida: esse ABCAB é 5x na semana, certo? Um dos treinos é biceps/triceps, entao vc ta treinando Peito/Costas e Ombro/Perna?
  6. Pessoal, eu estou pensando em começar a tomar esse XPAND, e queria saber se vale a pena de alguem q ja tomou ou ja viu os efeitos numa pessoa.. Tem q saber direitinho, pq e uma facada $$$$..
  7. Tem como não? Senão vou continuar no peito/triceps, costas/biceps e ombro/perna.. Quem faz esse treino de biceps e triceps juntos treina sempre 3x na semana? Como fazem?
  8. Q eu saiba sao duas vezes por dia, eu acho q horario nao importa, mas assim como creatina é importante tomar sempre nos msms horarios. Mas eu nunca tomei, tem um pessoal ai do forum q ja tomou, queria saber se funciona msm e eles tiveram resultados...
  9. Legal. Como eu faço entao pra treinar biceps e triceps junto?
  10. tmb tenho duvida a respeito desse xpand, ele funciona msm? alguém já testou pra dar uma avaliação?? abçs..
  11. Mas como faço esse treino treinando 5x na semana?? Não vai treinar mto os sinergistas? Nem rola de treinar 3x, eu to começando e pra mim é melhor fazer um treino um pouco mais extenso...
  12. Essa aqui? [A] - Peito + Costas + Trapézio Supino reto - 3x8 Puxador frontal aberto - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Remada baixa fechada - 3x8 Crucifixo reto - 3x8 Puxador trás - 3x8 Encolhimento com halteres - 3x12 - Ombro + Biceps + Triceps + Antebraço Desenvolvimento frontal com halteres - 3x8 Elevação unilateral na polia baixa - 3x8 Rosca direta - 3x8 Puxador triceps na polia - 3x8 Rosca scott - 3x8 Triceps testa - 3x8 Flexão de punhos - 3x12 [C] - Coxa + Panturrilha Cadeira extensora - 3x12 Leg Press 45 - 3x12 Agachamento - 3x12 Mesa flexora - 3x12 Cadeira adutora - 2x12 Cadeira abdutora - 2x12 Panturrilha em pé - 4x20 Não entendi direito como ele tava fazendo, era em supersérie? 3 séries alternadas? Esse treino de perna é meio brabo tmb, como fazer extensora, leg e dps agachamento? Meio perigoso, nao? Ele tmb faz puxada por trás, q eu não faço pq li q é meio ruim paras os ligamentos do ombro. Pra dar enfase nos braços tem necessariamente q malhar biceps e triceps juntos?
  13. Dados: 179cm/73kg/2 meses de treino sério. Eu já treinava antes, mas não tinha tempo nem $$ na época e nao dava pra treinar do jeito q eu queria. Agora eu to treinando sério msm, ABC: Obs: Nem sempre os exercícios são nessa ordem, eu costumo mudar de treino em treino. Peito /Tríceps: Supino Reto Supino Inclinado Cross-Over Paralelas Pulley Francês Costas/Biceps Puxada pela frente Remada curvada (aparelho) Remada Sentado Terra Rosca Direta Bíceps Robô (aparelho, msm coisa scott) Rosca Alternada sentado Ombro/Perna/Trapezio Desenvolvimento militar Elevacao lateral Elevacao invertida Trapezio na barra Agachamento Leg 45 Extensora/Mesa Flexora Panturrilha em pe Eu queria dar uma enfase nos braços, q acho q nao estao acompanhando bem o ritmo de crescimento. E opiniões sobre o treino em geral. Sugestões? Abçs, Luks. Ah é, esqueci: BF:9% e objetivo hipertrofia. Abs 3x na semana pesado e panturrilhas tmb.
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