Dados: 179cm/73kg/2 meses de treino sério.
Eu já treinava antes, mas não tinha tempo nem $$ na época e nao dava pra treinar do jeito q eu queria.
Agora eu to treinando sério msm, ABC:
Obs: Nem sempre os exercícios são nessa ordem, eu costumo mudar de treino em treino.
Peito /Tríceps:
Supino Reto
Supino Inclinado
Cross-Over
Paralelas
Pulley
Francês
Costas/Biceps
Puxada pela frente
Remada curvada (aparelho)
Remada Sentado
Terra
Rosca Direta
Bíceps Robô (aparelho, msm coisa scott)
Rosca Alternada sentado
Ombro/Perna/Trapezio
Desenvolvimento militar
Elevacao lateral
Elevacao invertida
Trapezio na barra
Agachamento
Leg 45
Extensora/Mesa Flexora
Panturrilha em pe
Eu queria dar uma enfase nos braços, q acho q nao estao acompanhando bem o ritmo de crescimento. E opiniões sobre o treino em geral. Sugestões?
Abçs,
Luks.
Ah é, esqueci: BF:9% e objetivo hipertrofia. Abs 3x na semana pesado e panturrilhas tmb.