então...eu jogo rugby...mas eu nunca fiz um treino especifico pra rugby...só pra hipertrofia!!
mas eu acho q os pricipais musculos q vc precisa malhar seriam os grandes...COSTAS,PERNA,peito...e ombro no caso para evitar uma lesão....
então....é um esporte q vc precisa de muita força....pra limpar um ruck,tacklear etc...
exercicios bons eu acho q seriam tipo..supino reto,barra fixa,terra,agachamento,levantamento olimpico(esse é uma boa,pois vc tem q arrancar um peso do chão simulando um tackle ou coisa parecida)
as séries podem ser tudo de 6 repetições...ou 8/8/6/6...10/8/6/4...no agachamento acho q uma série boa seria de 5x5....
abraçoo