Relato – LIPO6 – Black
Retorno pra academia
Treino:1 (4 semanas) 20/07
Peso: 89,6 quilos
3x/semana – circuito 3 séries de 15 repetições: remada / leg press horizontal / supino máquina / abdominal máquina / mesa flexora
Aeróbicos 5x semana entre 30 e 50 min
Treino 2 (4 semanas) 17/08
Peso: 88,7*
AB 3 séries – 10 repetições
A (segunda e quinta)
Supino (superset)
Puxada aberta (superset)
Supino inclinado com halteres (superset)
Remada (superset)
Abd máquina 3 séries – 20 repetições
B (terça e sexta)
Agachamento
Panturrilha
Mesa flexora (superset)
Cadeira extensora (superset)
Abd máquina 3 séries – 20 repetições
Aeróbicos: todo dia 6 x 2 min em velocidade 8 e 1 min em velocidade 12
(quarta e sábado 7x)
Alimentação: café da manha (geralmente leite desnatado e pão de forma com peito de peru, almoco arroz carne e salada, lanche a tarde, lanche apos a academia - cortando açucar e gordura)
Início Lipo6
25/08 – 1 cápsula
Peso – 88,7*
Efeitos: dor de cabeça leve – aumento disposição (psicológica???) – suor
26/08 – 2 cápsulas
Peso – 88,1*
Efeitos: nada
Treino: 35 min esteira (3 min em vel. 8 e 1 min em vel. 13) + 15 min entre vel 8/10 – abd máquina – 4 séries – 20 repetições.
27/08 – 2 cápsulas
Peso – 87,8*
Efeitos: nada
Treino: A + 30 min esteira + 3x 20 abd máquina
* peso sempre na mesma balança, na academia, antes de iniciar o treino.
Não estou com as medidas iniciais da avaliação da academia aqui, posto amanha.
Gostaria de comentários sobre o treino, para os experientes de plantão...