_Nocturne_

Boa tarde pessoal, Montando minha Home Gym, comprei até agora o seguinte: - 1 banco regulável profissional - 1 par de barras de halteres de 40 cm de rosca - 1 barra W - 1 barra H - 1 barra hexagonal - 104 kg em anilhas injetadas (havia comprado de ferro, mas vieram num péssimo acabamento e com pesos de até 8% a menos do que deveria, fora que começou estragar minhas barras, pois as anilhas não foram bem lixadas por dentro então já que sou extremamente cuidadoso e minhas coisas duram a vida toda, preferi investir um pouco mais e pegar anilhas injetadas mesmo) - 1 suporte de anilhas/barras - 1 colchonete - 1 Estação - Acessórios para estação: corda, estribo, barra curta (60 cm), barra para puxadas (1,2), triângulo, puxador de perna, barra para pulley e estribo reto pontal A estação que me refiro é essa: Bom, minhas considerações: como previsto, uma estação residencial, jamais terá a suavidade de movimentos de aparelho de academia, então na polia baixa, por exemplo, fica pesado pra fazer um tríceps coice e ao mesmo tempo, na fase excêntrica, a polia dá umas "agarradas" e acaba tornando o movimento mais fácil. Pode ser apenas uma questão de ajustes ou lubrificação (vão mandar um técnico olhar), mas de qualquer forma, o supino vertical, por exemplo, não gostei, pois da pra fazer com 70 kg (carga máxima) facilmente sem mto esforço, sem contar a amplitude do movimento (no supino vertical apenas) que fica péssima quando colocamos carga máxima, pois os pesos demoram sair da torre e, consequentemente, vc já está no meio do movimento quanto eles começam a levantar, o que prejudica totalmente o exercício. Então estou com a opção de trocar por esse outro modelo, que não tenha esses braços de supino: Outra opção seria pegar um (ou dois) cross mono polia (custa por volta de 700,00) e devolver a estação. Minha vontade mesmo era pegar um cross angular smith, mas o acesso onde moro é mto complicado, 60 degraus de escada em um corredor bem apertado, então provavelmente não tem como passar pela escada. O cross mono polia que me refiro é esse da foto: O que vcs sugerem? Eu precisava mto do supino e voador, pois eu tenho tendinite e fazer com halteres acaba com meu ombro (principalmente o crucifixo), ai acabo fazendo o voador na estação. Com 2 cross mono polia eu resolveria isso, mas fico sem o supino (que seria melhor na estação que não tem esses braços). Apenas como observação: não adianta sugerir gaiola de agachamento, barra fixa, etc, pois na gaiola são exercícios livres, que me causam dor, barra fixa a parede de casa não aguenta. Então seriam essas duas opções mesmo.

Locemar, Barra reta estribo pontal é essencial num treinamento em casa ou usar a barra de puxada alta já serve?

Sim, essas torres não teriam problema, pq eu consegui subir com uma madeira de 2,48 de altura x 0,40 de largura e 2 cm de expessura. Então essas torres seriam até mais fáceis. O único problema é que eu não consigo fazer supino com barra livre (dor nos ombros), então ja perderia um pouco, mas ganharia barra fixa e mais exercícios para pernas. Ao mesmo tempo ainda fico sem resolver algum substituto para o crucifixo com halter, por isso até cogitei aquelas estações. Eu não tenho objetivo de ficar hipertrofiando indefinidamente, já malho há mais de 20 anos e há tempos que não evoluo, por questão de limitação física mesmo, meu ombro não suporta aumento de peso em alguns exercícios e acabo mantendo o peso de todos. Não tenho intenção de levantar altíssimas cargas, O que eu andei olhando era este: (não sei pq, mas esta dando problema nessa foto) Mas enfim, o cross teria sido muito bom pra mim, pq eu consigo fazer crucifixo no cross sem dor, mas com halteres doi demais, no trapézio, na lateral do bíceps, no ombro (acho que é o mesmo tendão que passa ali). Então não adianta tbm eu ficar comprando equipamentos como se eu pudesse malhar normalmente. Por isso estou analisando bastante

Mas o power rack não tem todo desmontado? Pelo menos é a impressão q tive nas fotos que vi, mto parafuso. e são barras finas. O Cross não deu pq metade dele já tinha 2,35 mde altura por 0,4 m de largura e 1,10 m de profundidade. Esses power racks, pelo que vejo são totalmente desmontáveis ou então estou enganado. Eu pensei nisso, mas é terceiro andar, um aparelho de 260 kg.

Locemar, o que é importante em um Power rack, antes de comprar? Estou em dúvida entre o Power Rack e uma estação, já que não terei como comprar o cross e levando-se em consideração meu problema do ombro, me impede de fazer crucifixo com halter, rosca concentrada, etc, uma estação tbm é considerada

Eu que me enganei, achei que agachar com hexagonal e na barra guiada pegava os mesmos músculos. A questão nem é o espaço que ele ocupa. No meu quarto caberia o cross smith, o problema é conseguir subir pela escada, essas peças inteiriças não tem como passar. Não, acho que o cara tentou me enganar dizendo que era pequeno para eu comprar. Depois ia lavar as mãos. E no valor que o pulley está, quase compensa mais uma estação com uns 15 exercícios, mas não queria gastar com isso. A única vantagem é que elas vem desmontadas.

Poxa vida, hj fui fechar negócio desse Cross com Smith pra ganhar mais uns exercícios ora pernas. Aí me passaram as medidas dela desmontada e tal, não passa na escada de jeito nenhum. Vou ter q desistir do cross. Pior que agora eu não vejo outra solução pra resolver meu problema. Não tenho como fazer puxada alta, pq a parede não aguenta uma barra fixa, a de porta então pior ainda. Comprar um Power rack só pra fazer barra fixa parece um desperdício, visto que tenho mto medo de lesão nesses agachamentos livres sem ser na barra guiada

Perna tem como fazer tbm algo eficiente?

Engraçado, não estou conseguindo editar postagem e já faz algumas semanas

Locemar, então, no caso do reto, até tem como reduzir o comprimento dele (a maioria tem 3.5 metros de comprimento), mas eu pensei sobre isso mesmo, pois hj em dia os apartamentos são cada vez menores e eu vou ficar "limitado" em ter que achar um apartamento com um quarto que caiba um cross reto, pois isso estou pensando nesse angular aqui: O Cross Reto o vendedor falou que tem 2.5 m de comprimento, mas sinceramente acho que ele mediu errado: Tem até uma terceira opção, com smith, mas esse não me interessei, pois já tenho uma barra Hexagonal A profundidade do angular é maior, mas como eu ja comprei um banco, acho que um cross (e a barra fixa que vem junto) vão completar meus exercícios. Será que com isso já basta pra eu poder ter um bom desenvolvimento? Obrigado, era justamente o que eu precisava pra tirar umas dúvidas.

Olá pessoal, como estou montando uma academia em casa, até agora possuo: - banco regulável - par de halteres reguláveis - barra W - barra H - barra Hexagonal - colchonete - anilhas Estou considerando a compra de um Crossover, pois tem alguns exercícios que sinto dor em executar com Halteres : rosca concentrada com o braço direito, crucifixo com halteres tbm, devido à uma lesão antiga. Prefiro fazer exercícios na máquina, pois tenho visão monocular e exercícios como supino na barra livre, por exemplo, eu fazia com a barra torta, por ter ambliopia (não tem como explicar isso). Então estou em dúvida se vale mais a pena um Cross reto ou angular. Alguns exercícios faz melhor em um do que no outro, por exemplo, supino reto no angular dá pra fazer tranquilo, no reto não. Puxada alta (sentado no chao) da pra fazer tranquilamente no angular e no reto fica complicado, pois não tem onde travar as pernas. Enfim, por isso venho pedir ajuda de vcs. Procurei algum artigo comparando os dois e não achei. Não tenho interesse em Power rack, já travei a coluna fazendo agachamentos, até por isso comprei a barra Hexagonal. Gostaria da opinião de vcs a respeito.

Entendi. Eu sempre fiz treino baseado na duração de no máximo 1 hora, por isso sempre fiz no máximo 4 séries. Se fizer esse treino eu posso deixar de fazer aeróbico? Pq parece ser bem puxado. Qdo eu faço afundo meus batimentos vão lá em cima, parece que estou fazendo aeróbico. Stiff eu fico sempre na dúvida se é pra costas ou pernas

Locemar, vc acha que fazer mais séries com mais repetições e menos peso, tem um efeito melhor pra hipertrofia do que menos séries e repetições com mais peso? Dos exercícios informados vc acha que está bom ou convém mudar algum? Perna achei poucos, mas foram os que consegui lembrar. Costas eu até pensar em adicionar Terra, mas eu já travei a coluna uma vez, fiquei com trauma desse exercício. Na academia, pelo menos 2x por semana, eu fazia uns 15 minutos de aeróbico, corrida ou elíptico pesado pra ajudar a dar uma secada (não sei se ajuda por ser apenas 15 minutos), mas pensei em comprar uma corda pra fazer essa parte aeróbica, mas não vejo muitas pessoas falando sobre pular corda, ai fiquei em dúvida, se vale a pena.

Olá pessoal, antes de mais nada vou listar os equipamentos comprados: - 1 banco regulável - 1 par de halteres reguláveis 40 cm - 1 barra W - 1 barra H - 1 barra hexagonal - 1 colchonete Idade: 39 Altura: 1.70 Peso: 70 KG Objetivo do treino: hipertrofia (quero apenas recuperar um pouco de massa que perdi por estar parado desde março e, após, apenas perder gordura, pois tenho problemas nos ombros que me impedem de executar alguns exercícios e, consequentemente, aumentar cargas indefinidamente) Não tenho como colocar barra fixa, pois a estrutura das paredes é frágil. Meu treino é ABC e elaborei da seguinte forma: Treino A - Peito/Ombro Exercício Séries Repetições Supino reto com halter 4 10 Supino inclinado com halter 4 10 Crucifixo reto 4 10 Desenvolvimento com halter 3 10 Levantamento lateral 4 8 Remata alta 3 10 Manguito Rotadores externos 3 RM Abdminal supra com anilha 3 15 Flexão lateral com halter 3 15 Treino B - Perna/Bíceps Exercício Séries Repetições Agachamento Barra hexagonal 4 10 Afundo com halter 3 10 Agachamento sumô com halter 4 10 Panturrilha com halter 4 RM Rosca direta barra W 4 10 Rosca alternada 3 10 Rosca martelo Barra H 4 10 Treino C - Costas/Tríceps Exercício Séries Repetições Remada curvada barra W (pegada pronada) 4 10 Remada unilateral banco 3 10 Crucifixo invertido 4 10 Pullover 3 RM Tríceps francês com barra H 4 10 Triceps kickback unilateral 3 10 Close Grip Dumbbell Press 4 10 Abdominal infra 3 RM Abdominal militar 3 RM Particularmente estou achando fraco, mas foi o melhor que conseguir montar, por isso estou pedindo ajuda aos mais entendidos.