_Nocturne_

Boa tarde pessoal, Montando minha Home Gym, comprei até agora o seguinte: - 1 banco regulável profissional - 1 par de barras de halteres de 40 cm de rosca - 1 barra W - 1 barra H - 1 barra hexagonal - 104 kg em anilhas injetadas (havia comprado de ferro, mas vieram num péssimo acabamento e com pesos de até 8% a menos do que deveria, fora que começou estragar minhas barras, pois as anilhas não foram bem lixadas por dentro então já que sou extremamente cuidadoso e minhas coisas duram a vida toda, preferi investir um pouco mais e pegar anilhas injetadas mesmo) - 1 suporte de anilhas/barras - 1 colchonete - 1 Estação - Acessórios para estação: corda, estribo, barra curta (60 cm), barra para puxadas (1,2), triângulo, puxador de perna, barra para pulley e estribo reto pontal A estação que me refiro é essa: Bom, minhas considerações: como previsto, uma estação residencial, jamais terá a suavidade de movimentos de aparelho de academia, então na polia baixa, por exemplo, fica pesado pra fazer um tríceps coice e ao mesmo tempo, na fase excêntrica, a polia dá umas "agarradas" e acaba tornando o movimento mais fácil. Pode ser apenas uma questão de ajustes ou lubrificação (vão mandar um técnico olhar), mas de qualquer forma, o supino vertical, por exemplo, não gostei, pois da pra fazer com 70 kg (carga máxima) facilmente sem mto esforço, sem contar a amplitude do movimento (no supino vertical apenas) que fica péssima quando colocamos carga máxima, pois os pesos demoram sair da torre e, consequentemente, vc já está no meio do movimento quanto eles começam a levantar, o que prejudica totalmente o exercício. Então estou com a opção de trocar por esse outro modelo, que não tenha esses braços de supino: Outra opção seria pegar um (ou dois) cross mono polia (custa por volta de 700,00) e devolver a estação. Minha vontade mesmo era pegar um cross angular smith, mas o acesso onde moro é mto complicado, 60 degraus de escada em um corredor bem apertado, então provavelmente não tem como passar pela escada. O cross mono polia que me refiro é esse da foto: O que vcs sugerem? Eu precisava mto do supino e voador, pois eu tenho tendinite e fazer com halteres acaba com meu ombro (principalmente o crucifixo), ai acabo fazendo o voador na estação. Com 2 cross mono polia eu resolveria isso, mas fico sem o supino (que seria melhor na estação que não tem esses braços). Apenas como observação: não adianta sugerir gaiola de agachamento, barra fixa, etc, pois na gaiola são exercícios livres, que me causam dor, barra fixa a parede de casa não aguenta. Então seriam essas duas opções mesmo.

Olá pessoal, antes de mais nada vou listar os equipamentos comprados: - 1 banco regulável - 1 par de halteres reguláveis 40 cm - 1 barra W - 1 barra H - 1 barra hexagonal - 1 colchonete Idade: 39 Altura: 1.70 Peso: 70 KG Objetivo do treino: hipertrofia (quero apenas recuperar um pouco de massa que perdi por estar parado desde março e, após, apenas perder gordura, pois tenho problemas nos ombros que me impedem de executar alguns exercícios e, consequentemente, aumentar cargas indefinidamente) Não tenho como colocar barra fixa, pois a estrutura das paredes é frágil. Meu treino é ABC e elaborei da seguinte forma: Treino A - Peito/Ombro Exercício Séries Repetições Supino reto com halter 4 10 Supino inclinado com halter 4 10 Crucifixo reto 4 10 Desenvolvimento com halter 3 10 Levantamento lateral 4 8 Remata alta 3 10 Manguito Rotadores externos 3 RM Abdminal supra com anilha 3 15 Flexão lateral com halter 3 15 Treino B - Perna/Bíceps Exercício Séries Repetições Agachamento Barra hexagonal 4 10 Afundo com halter 3 10 Agachamento sumô com halter 4 10 Panturrilha com halter 4 RM Rosca direta barra W 4 10 Rosca alternada 3 10 Rosca martelo Barra H 4 10 Treino C - Costas/Tríceps Exercício Séries Repetições Remada curvada barra W (pegada pronada) 4 10 Remada unilateral banco 3 10 Crucifixo invertido 4 10 Pullover 3 RM Tríceps francês com barra H 4 10 Triceps kickback unilateral 3 10 Close Grip Dumbbell Press 4 10 Abdominal infra 3 RM Abdominal militar 3 RM Particularmente estou achando fraco, mas foi o melhor que conseguir montar, por isso estou pedindo ajuda aos mais entendidos.

Boa noite pessoal, desculpem se postei no lugar errado. Fiquei um pouco perdido. Estou olhando um suporte de anilhas/barras para minha mini academia em casa Acham que vale a pena esse tipo de suporte? Estou em dúvida entre esses dois. O primeiro tem as seguintes medidas: 44,00 x 54,00 x 97,00 O segundo tem as seguintes medidas: 45,00 x 52,00 x 81,00 e tem os apoios para barra (10 cm cada apoio). Minha dúvida é se vale a pena pegar este com apoio de barra para colocar minha barra W e minha barra H, pois pelo formato das barras eu não sei se ela ficaria boa ou meio caída nesse suporte (até por ser apenas 10 cm, não sei se é seguro). O que acham? Os preços são parecidos

Boa noite pessoal, devido a essa pandemia, estou 2 meses parado e quero voltar a malhar em casa, até pq essa situação vai demorar mto a normalizar. Então estou em dúvida sobre quais equipamentos comprar. Eu não vou mexer com banco de supino, pois tenho tendinite e sou monocular, então sempre tive mta dificuldade em fazer o movimento certo sem entornar a barra. Além do fato de que como eu disse, tenho tendinite no ombro, e acaba doendo bastante ao fazer supino livre. Então estou pensando em duas possibilidades de equipamentos: 1) Estação de Musculação Physicus PHR18 + 2 barras de halteres 2) Banqueta regulável + 2 barras de Halteres Minha opção pessoal seria a primeira, pois muitos exercícios são feitos na máquina e seria mais confortável pela questão da tendinite,mas não dá pra fazer supino inclinado, por exemplo, apenas reto e voador, mas flexora e extensora, o que não existe na segunda opção, assim como puxador para costas, etc. Ao mesmo tempo eu consigo fazer supino reto e inclinado no banco, que não posso fazer na estação. Nem citei crucifixo, pois é um exercício que me causa dor. Qual a opinião de vocês a respeito?

Olá amigos, vou tentar ser breve pra vcs entenderem meu problema. Estou com 2 lesões. Uma é no trapézio, que me impede de malhar crucifixo, porque dói mto, no lado direito. A outra lesão é mais antiga, vem desde 6 anos atrás quando eu deixei cair uma barra com 30 kg pra trás no supino e eu senti rasgando tudo por dentro. Só que não tive condições de ir ao médico na época e acabei ficando apenas sem malhar um tempo (1 mês eu acho), tomando antiflamatorio. Ai quando voltei a malhar, um tempo depois, acabei virando a barra muito pra trás, na hora de guardar no descanso, fazendo supino, e torci o braço direito novamente Ai mais 1 mes de molho Bom, quando voltei malhava normalmente, sentia uma dorzinha fazendo supino e só, no ombro direito, o esquerdo milagrosamente ficou sem sequelas, pq nao sinto dor alguma nele. Mas de um tempo pra cá, além do crucifixo que não conseguia mais fazer por causa das dores no trapézio que eu citei no inicio do topico, percebi que dói perto desse ossinho em cima do ombro, acho que é o supra-espinhoso. Ai fui ao medico e ele pediu raio-x e ultrasonografia, receitou gelo 4x por dia e antiflamatorio e suspeita de tendinite crônica O que eu queria saber de vcs é o seguinte: Em repouso eu NAO sinto dor, nem parece q tenho nada, mas é so eu malhar crucifixo ou levantamento lateral ou frontal que começa doer. Mas e os outros exercícios que não dói? Eu posso fazer? Por exemplo, supino inclinado 30° doi beeeem pouco, o unico problema é que nas ultimas repetiçoes eu tenho que parar pq o ombro direito começa queimar ( o esquerdo aguentava mais umas duas rep. ainda), mas desenvolvimentofrontal não doi, rosca não dói, costas não dói, etc, etc Posso fazer esses exercicios? E deixar de fazer APENAS aqueles que me façam sentir alguma dor mais forte?