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  1. Olá marombas! Então, eu faço abdominal no crossover, entretanto estou numa dúvida tremenda. Eu estava fazendo o movimento completo, até que um instrutor (vamos chamar de 1) virou pra mim e falou que era mais interessante eu fazer o movimento mais curto (subir até a metade e descer de novo) pois iria sentir mais e pegaria o abdômen completo. Fiz, e senti o abs superior bem. Outro instrutor (2) veio me falar que esse exercício iria hipertrofiar meu abs superior e iria "encurtar" o músculo, e falou que o movimento completo promoveria o alongamento da musculatura e deixando meu abdômen mais retinho e feminino (sem gomos quadradinhos - o que é minha vontade maior). Sinuca de bico! Quem falou asneira?
  2. E aí gurizada, to com uma baita duvida no treino de peito., se puderem, me ajudem! Eu tava fazendo assim: 1-Inclinado com halteres 2-reto com halteres 3-crucifixo reto 4-cross over, porém nao me adaptei nem um pouco à esse treino, gostaria da opinião de vocês sobre este: 1-Inclinado barra 3x12 2-Reto barra 4x12 3-Crossover ou crucifixo (????????) 3x12 4-Pullover 3x12 O meu objetivo é a hipertrofia. Qual é melhor, o crucifixo ou o cross over, levando em conta os outros 3. Alguma dica para melhorar esse treino? O número de séries e repetições está bom ou poderiam ser de 8 a 10 repetições? Abrass.
  3. dificuldade em fadigar o peito Actions Fernando Vieira Costa Júnior 10:56 PM To: [email protected] Boa noite, meus caros! Queria uma sugestão de vocês. Mais pontos de vista. Comecei a treinar faz pouco tempo, tenho apenas 1 mês e 4 dias de academia, e não consigo fadigar o peito como consigo com o ombro, o triceps, etc. Meu instrutor me disse que tenho dificuldade de ganhar peito. No supino reto, por exemplo, o tríceps falha antes. Estou mexendo no meu treino de peito (feito pelo instrutor) sempre que faço de novo, tentando sentir as fibras doerem nos dois dias seguintes (como ocorre comigo com as outras musculaturas), mas ainda não encontrei. Hoje mesmo fiz um treino de peito. A ordem foi a seguinte (todos até a fadiga): crossover na altura do peito, crossover puxando para baixo, supino reto (pirâmide), supino vertical e supino inclinado conjugado com pec deck em pé. Ainda não consegui dar o pump no peito. Já dei pump em todas as outras musculaturas, mas no peito é um sacrifício! Contudo, estou percebendo que cada vez mais eu consigo melhorar minha consciência muscular e busco uma execução que otimize o treino, que rasgue mais fibras. Inseri o crucifixo (no treino antigo eu não fazia) antes do supino pra tentar chegar no supino com o peito um pouco mais fadigado, na tentativa de fazer com que o peito fadigue antes do tríceps. Vocês teriam alguma sugestão de mudança do meu treino para que eu consiga fadigar mais o peito? RESUMO dos problemas: Não sinto o peito nos dois dias seguintes ao treino como eu sinto as outras musculaturas. Gostaria de sentir. Também não sinto o peito queimar durante o treino, nem consigo dar o pump nele, como ocorre com as outras musculaturas.
  4. Ae gente o cross over feito com intenção de dar ênfase na parte inferior do peitoral deve ser feito no movimento de "abraço" ou "empurrando" tipo um supino? abç
  5. vc axa importante fazer esse exercicio (peito)?? sim? nao? pq? o instrutor disse hj a um doidera (iniciante) na la cademia, que ele nao podia fazer cross over, pq ja eh p kem tem um peitoral +- desenvolvido. eu coloko ele de vez enquando na minha serie. ele eh um bom exericio? em q sentido?? minha serie de peito atual: supino reto 1x entre 15 e 20rep. e 3x de 7 a 8 supino inclinado 3x de 7 a 8rep. crucifixo inclinado 3x8 cross over 3x8
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