E ai checheue blz!
Olha eu não fazia os exercicios em jejum não, não tomava Mioplex porque era muito caro, tomova outro skake o Diet Way. O principal são as refeições seguir bem certinho aquela historia de numa mesma refeição não misturar duas porções de carbo ou proteina, e o importante comer apenas uma porção. Fazer os exercicios com a intensidade certa, quando for fazer a ultima serie de 12 repetições fazer com que a ultima seja a ultima mesmo que você não consiga nem mesmo levantar a barra apos ela. Outro fator importante e o intervalo entre os exercicios, eu usava o cronometro do meu relogio e não deixava passar mais que 60 segundos entre uma exercicios e outro, apenas quando trocava de grupo muscular.
E cuide bem também da intensidade nos aerobicos, use a esteira no começo e mais facil de você controlar a intensidade. Qualquer duvida e so perguntar.