ArthurL

Bom pessoal, gostaria que voces opinassem no meu treino. ABCD 1x por semana.Sei que esta um pouco volumoso, mas como é só uma vez na semana, creio que da tempo de recuperar bem. Treino ABCD segunda Peito e ombro Supino reto 12 10 10 8 Supino inclinado 12 10 8 6 Supino declinado 4x8 Desenvolvimento 12 10 8 elevaçao frontal 3x8 Terça Costa e trapézio Puxador dorsal 12 10 10 8 Remada máquina 4x8 Remada unilateral 4x10 Remada alta 3x8 Encolhimento 3x10 Quarta: off Quinta Perna Extensão 3x10 Agachamento 12 10 8 Leg press 3x8 Flexão 3x10 Paturrilha sentado 3x15 Paturrilha em pé 3x15 Sexta Biceps e treiceps Rosca direta 3x8 Alternada 3x10 Banco scoth 12 10 8 Triceps no pulley 12 10 8 Triceps na testa 3x8 Francesa 3x10