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markes

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Bom pessoal eu acho q 3 X 15 não resolve muita coisa... quando fazemos um exercício principalmente para músculos grandes como os das costas eh mais difícil sentir apos o treino, mais se foi trabalhado de forma correta com uma cadência boa e peso correto certamente o resultado será bom, quanto as exercícios para músculos menores, eh muito comum senti-los inchados, nota-se um aumento dos mesmos muito fácil, se vc acabou de fazer sua serie e não sentiu este aumento talvez o peso ou a cadência não esta correta, para hipertrofia o peso eh fundamental mais minha saúde eh mais ainda então procuro me adaptar as exigências do meu corpo de forma mais correta possível e executando muitas repetições com sobrecarga de pesos podemos nos contundir principalmente por forçar as articulações de forma mais árdua. É issu... abraços
  2. Bom não tenho muita experiência também não, mais tipo, eu fazia a pirâmide normal também mas sem o drop, mas depois de um certo tempo de treino comecei a enfrentar dificuldades para aumentar os pesos e percebi que isso estava me prejudicando no ganho de massa muscular também, ou seja perdi desempenho no treinamento. Parecia que os músculos se adaptarão aos exercícios, por isso eu mudei para a pirâmide reversa que obtive aumento de força considerável e sucessivamente consegui uma serie de fatores importantes como fadigar o musculo, aumento o peso com + segurança, exercicios inteiros com uma boa cadência etc.... Talvez a reversa seria boa pra quem procura aumentar a força de forma mais segura! Valew...
  3. Bom meu treino atual eh assim : No momento estou com o treinamento pirâmide reversa para peito e costas (6-8-10-12), mas procuro sempre alternar o treinamento de pirâmide reversa para pirâmede comum de 2 em 2 meses. Segunda: Peito(4 exercicos alternados (Supino inclinado sempre) executando 4 séries de (6-8-10-12) repetições para cada exercicio) triceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio), Ombro Frente(1 exercico executando 4 séries de 10 repetições) e abdominal reta e lateral. Terça: Costas(4 exercicos alternados executando 4 séries de (6-8-10-12) repetições para cada exercicio), Biceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) Quarta: Pernas(5 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) Ombros(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) e abdominal reta e lateral. Quinta: Peito(4 exercicos alternados (Supino inclinado sempre) executando 4 séries de (6-8-10-12) repetições para cada exercicio) triceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio). Sexta: Costas(4 exercicos alternados executando 4 séries de (6-8-10-12) repetições para cada exercicio) Biceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) Ombro Costas(1 exercico executando 4 séries de 10 repetições) e abdominal reta e lateral. Valew!!!
  4. Bom não tomo suplementos e acho q não vou gastar $$ c/ isso não... Mais a dica do po de guarana eh boa...tomo antes de ir para a academia e tambem a Proteína Isolada de Soja eh muito barata, mais tb tem que ter a proteína animal e fibras!!!!
  5. Eu faço com a pegada mais fechada e tenho bons resultados....
  6. Ola, antes eu nos primeiros 5 meses eu fikei no treino 4 series de 10 agora venho treinando com piramede a 4 meses e tenho obtido bons resultados, nos primeiros 2 meses comecei com piramede normal (12 - 10 - 8 - 6) depois mudei para a piramide reversa ( 6 - 8 - 10 - 12) e no proximo mes agora em dezembro vou mudar novamente para a normal O que pude percerber eh que com a piramede reversa consegui aumentar e muito a minha força...pra vc ter uma idéia...quando comecei a malhar fazia supino reto com 7 kg de kda lado hoje principalmente depois do treino piramide faço o supino reto com 25 Kg kda lado tranquilo... bom mas sabe como eh neh...isso pode variar de pessoa para pessoa!!! Um Abraço
  7. Bom Vi que tem muita gente fera aki neste tópico...Ola a todos sou novato aki mais logo logo to estorando de tanto malhar meus dedos nesse forum... bom queria saber se alguem pode me ajudar com um treinamento intenso para Ombros e parte superior do peito...valew
  8. Nome: Leandro Markes Idade: 20 anos Altura & Peso: 1.84 - 73 kg Medidas: 35,5 braço - 85 cintura - 104 peito - 38 panturrilha o restante não me lembro Cidade: Mococa Academia: Corpo & Saúde Musculos com maior facilidade: Biceps Musculos com maior dificuldade: ombros e parte superior do peito Objetivo: Procuro um treinamento com ganho maior de ombros e parte superior do peito. Treino: Tempo de treinamento: 9 Meses No momento estou com o treinamento pirâmide reversa, mas procuro sempre alternar o treinamento de pirâmide reversa para pirâmede comum de 2 em 2 meses. Bom Não sei muitos nomes tecnicos mais acho que vai dar pra ter uma noção do meu treinamento, ideias serão bem vindas. Segunda: Peito(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio: Supino reto:25 kg inclinado: 20kg kda lado) , triceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio Triceps testa 10 kg kda lado), Ombro Frente(1 exercico executando 4 séries de 10 repetições) e abdominal reta e lateral. Terça: Costas(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) , Biceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio: Concentrado: Max: 13 Kg Total, Martelo: Max: 8 Kg Total) Quarta: Pernas(5 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) , Ombros(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) e abdominal reta e lateral. Quinta: Peito(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio: Supino reto:26 kg inclinado: 22kg kda lado) , triceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio). Sexta: Costas(4 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio) , Biceps(3 exercicos alternados executando 4 séries de 10 repetições para cada exercicio), Ombro Costas(1 exercico executando 4 séries de 10 repetições) e abdominal reta e lateral. Alimentacao: Não alterei minha alimentação Suplementacao: Não tomo suplementos
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