Meu nome é Victor, tenho 25 anos e sou de sampa. Treino a seis meses, com objetivo de hipertorfia e perder um pouco da gordura principalmente da região abdominal. Tenho 1,70 e 78 kilos e treino na academia Delauney.
Uso como suplemento maltodextrina durante o treino e whey após o treino, mais pro final da noite.
Tenho maior facilidade no tríceps e peitoral, pelo menos é o que noto mais resultados. Tenho dificuldade, por outro lado no bíceps. Meu treino atual é ABC, dividido da seguinte forma:
A
Supino Reto (4x10)
Crucifixo Inclinado (4x10)
Fly inclinado(4x10)
Peck Deck (4x10)
Rosca direta c/ barra do supino (4x8)
Rosca direta c/ barra H (4x8)
"Bico" c/ alteres (4x8)
B
Puxada Frente (4x10)
Puxada Atrás (4x10)
Remada Aberta (4x10)
Tríceps testa no cross over (3x8)
Francês invertido (3x8)
Martelo (3x8)
C
Panturrilha no hack (3x12)
Agachamento hack (3x12)
Abdução (3x12)
Cadeira extensora (4x10)
Adução (4x10)
Mesa flexora (4x10)
Desenvolvimento barra atrás (4x8)
Elevação Frontal deitado com barra w no cross (4x8)
Elevação lateral cross over (4x8)
posterior no cross ( 4x8)
Fora isso procuro fazer 30 min de aeróbicos pós treino de musculação e intercalar dois dias de abdominal e dois dias com exercícios específicos de ante-braço.
Bom acho que é isso.
Abraços