edvaldo batista

qual a cadencia usada? é necessário aquecimento? quanto tempo de descanso entre as séries e exercício

faça 3x por semana ou dias alternados 1 x 20 até a falha no leg press 45° ou elevações plantares na máquina. a panturrilha deve ser treinada desse modo(maior volume) devido a maior quantidade de fibras vermelhas,que tem mais dificuldade de se desenvolverem.

Enviada: Qui Dez 01, 2005 1:27 am Assunto: Dúvida sobre o aquecimento hit -------------------------------------------------------------------------------- fala Rech, sou novo no fórum,li a respeito da rotina e tenho algumas dúvidas a respeito do aquecimento. por favor corrija onde estiver errado, aquecimento supino 3x6 reps leve média pesada clucifixo 1 série 6-10reps até falha supino com halteres 1 série 2-4 até falha aquecimento pulley 3x6 reps l m p pullover 1 série 6-10reps até falha pulley 1 série 3-5 reps té falha levantamento terra auqecimento 3x6 reps l m p+1 série 5-8 reps quando feito supersérie só é necessário aquecer 1 vez com exer. composto,depois só 1 serie até falha para os outros exer.para o mesmo músculo. Quando exer. separados deve ser feito assim; 3x6 reps. leve, moderada,pesada e série final(a principal para exaurir o músculo) até falha poderia me passar a rotina detalhada(mais do que já está). Qual é a quantidade de proteina/dia descrito por Mike,não entendi o valor. Uma última dúvida(por enquanto), qual a causa morte de Mike Meltzier. Meus dados: altura:1,65 peso:74 kg(predomina massa magra) Bíceps:38 Peito:100 Só sei isso por enquanto Treino a 6 meses,quero e vou mudar para HD/HIT _________________ Se as pessoas foram feitas para serem amadas E as coisas para serem usadas Porque amamos as coisas e usamos as pessoas.