1Murilo 1

Se vc percebeu q ja descansou o musculo de segunda na quinta, continue o abcab, acredite acontece o memso comigo, quis por anos teimar em treinar como via nos sites e nso treinos famosos, mas pra mim nao funciona, assim como sei q pra alguns nao funciona malhar o emsmo musculo 2x por semana, mas acredito q seu caso é o mesmo q o meu, continue com abcba, e teste de vez em quando outros treinos para ver se adapta acredite eu deconbri isso depois de 4 anos e poco de treino. Boa Sorte e bons treinos.

impossivel ganar 11kg em 2 meses, nem o proprio arnold.... e acho q nem se comece pizza com toicinho e cococa todo dia vc naum conseguiria issu de gurdura, ainda mais malhando com tanto volume mas quanto ao treino so tente diminuir o volume

to nessa " nem sempre a quantidade de exercicios é importantes, mais sim a combinação correta...." o importante é ter um composto e um isolador pra trabalha legal, a quantidade de cada vc decide

povo gosta de briga....... mas enfim pra começa vc naum escuta vc le e amor platonico é uma expressao bem usada, mas me corrija ae, fico feliz em saber qual foi meu erro, ou foi pq eu falei do mike??

nao so pq o pessoal aki fez do abc 1x uam regra, acretdite tem gente q nem le forum e é grande viu... eu malho abc2x a um bom tempo, so satisfeito com meus ganhos, to sempre indo em frente, tenho 2 amigos q treinam assim amais tempo ainda e sao grandes, mas enfim nem por issu aconselho alguem a treina assim acredito q abc 1x, abcd, abcde sao bons treinos tbm, ainda q para mim nao funcione, intao se alguem vem aki e diz q qer treina um abcd, eu do maior apoio e ajudo a monta c for iniciante, mas num faço dissu uma regra mas é só a minha chata e contraditoria opiniao, discutam ae bons treinos!

pq a maioria das pessoas aki tem um amor platonico pelo mike mentzer??? o treino do arnold era pro arnold, mas ele naum sabia dissu e qeria passa pra frente ahehahe e livros sempre sao legais, mas seguir eles é meio fria mesmo, pega so os exercicios, enao as series e a rotina, pq ela usava de bons exercicios e com umas tecnicas bem locas abraço e bons treinos!

ja foi testado, antes da maioria de nos pensar em malhar ja se usavam os numeros de repetiçoes, e alem dissu elas naum sao exatas, servem apenas como parametro, indicam q com peso bom e com aqele tanto de repetiçoes vc ira trabalhar seu musculo. minha opiniao.. bons treinos

o mais volumoso q eu citei nao é nada absurdo, é apenas nao dar mais 7 dias de descanço e fazer mais 1 exercicio especifico para um musculo ou outro, se eu malhava poco antigamente é pq tenho noção de q volume tem limite, nao se preocupe nao estou treinando como um arnold ou sly heheheh e quando falei q estava mais ou menos com os mesmos pensamento s seus foi no sentido de estar meio contrario a alguns treinos de muito descanso saco, e naum dise q vc usa de treinos volumosos ou coisa do tipo, até porq nem sei o seu treino T+ bons treinos

nossa muito interessante esse topico, issu sim sao topicos e nao aqueles manjados perguntando "como faço para ter hipertrofia?", tbm tenho acompanhado os posts do filipao, e o pensamento e filosofia q ele segue tem parecido muito com o meu ultimamente.. depois de tentar rotinas hit,3x na semana com 3 p/grandes e 2 p/ pequenos, treinos AB com básicos, e só perdi peso ou estacionei no mesmo, e adivinhe oq funcionou?, dar uma boa lida nos artigos e dicas dos antigos, deixar de acreditar em over e malhar com vontade, com rotinas digamos q volumosas para muitos aki não qero desmerecer ou criticar qem usa de algunm dos treinos q citei aki, até porque prefiro pensar q estes metodos nao sao falhos mas q eu nao soube utilizalos como o utilizo o atual, e tbm porque naum qero ser hipocrita pois tentei e pesquisei muito sobre eles. T+ bons treinos

podecre sei do q vc ta falando, ja tive issu no começo mas depis de um tempo me adaptei, se incomodar muito pode tentar usar straps, apra amarar a barra na mao, nao posso te dar a certeza d q irá funconar pq nunca usei mas deve ser util no seu caso T+

olha kra issu q vc disse sobre os ante braços flharem antes é normal leva um certo tempo até saber malhar costas dinreitinho, um segredo q é muito ensinado em artigos é na hora de malhar costas pensar como se estivesse dando cotoveladas para trás, issu faz com q o trabalho dos dorsais seja mais requisitado, pode tbm tentar fazer 1 exercicio de ante braço apra pegar resistencia, só não aconselho ficar fazendo inumeros exerciocios pra tentar a falha dos dorsais, por enquanto pode funcionar mais um dia vera q quanto menos se malaha mais se gamnha! T+

eu ja fiz o treino tbm, sinceramente num vi nada de mais, o segredo do ellys ter mudado tanto foi a cacetada de suplemento de ótima qualidade e sua dieta bem elaborada( e cara), fora q ele usou de 3 treinos diferentes nas 12 semanas, naum gostei tbm, dessa série de 1-2 rep, é muito dificil achar um peso q force para 2 rep, e tbm detesto super serie naum funciona pra mim no mais continua ae e capricha na dieta q deve dar algum resultado pra vc! bons treinos!

concordo. eu sempre malhei assim desde o primeiro dia e eu gosto de malhar num vo na academia como obrigaçao naum na minha academia tbm tem muito frango q num da 100 % e fica falando q agente cresce pq toma bomba! o kra quando nasce pra ser frango morre frango!

eu vi ontem na farmacia uma caxinha q vem com 3 frascos chama bolic way vc toma uma capsula de cada pote antes de dormir ele promete massa força e energia alguem ae conhece ou ja uso?