Adaptei essa dieta a minha realidade:
Refeição 1 ("café da manhã" 8:25)
25g de albumina
1 copo de leite desnatado com 50g de aveia, 1 banana + sustagem
2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 2 fatia de peito de peru
1 enfervecente vitamina C
Refeição 2 (11:30)
25g de albumina
1 fruta ou, uma barra de cereais, ou uma barra proteina
Refeição 3 ("almoço" 13:30)
Frango cozido/grelhado ou carne vermelha cozida/grelhada
Um pouco de batata doce ou macarrão
feijão
arroz
Salada ou legumes
Refeição 4 (16:30)
2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 2 fatias de peito de peru
1 copo de leite desnatado com granola + 1 banana
Refeição 5 ("antes do treino" 18:00)
Batata doce
Frango ou carne grelhada/cozida
-
TREINO (19:00)
-
Refeição 6(Após treino, "jantar" 21:00)
Frango ou carne grelhada/cozida
Batata doce
Refeição 7 ("antes de durmir")
25g de albumina
Alguma coisa errada? Muito carbo a noite?