tome o malto preferencialmente antes dos treinos, de 30 a 40 antes e, se preferir, durante os treinos, pra dar energia.
no pós treino, logo de imediato ou até 10 min. depois, tome o whey junto com a dextrose.
a albumina tome antes de dormir e depois de acordar.
eu particularmente tomo:
antes do treino: 40 min. antes: 2 colheres de malto;
durante o treino: só agua;
depois do treino: 5 min. depois: 2 colheres medias de whey + 1 de dextrose;
a noite, antes de dormir: 2 colheres de albumina + dextrose;
antes de acordar: mesmo de cima.
as concentrações voce pode considerar baixas, mas é porque tenho propensão a engordar, então nao posso exagerar nas calorias e carbs, mas de qualquer maneira ainda faz efeito.
abraços!