FABIORB

33 anos 11 meses de treino natal rn 1,68 39,5 biceps 34 antebraço 118 ombros 59 perna 37,5 panturrilhas treino de segunda a sexta dois musculo trabalhado 3 exercicios para grandes e 3 para pequenos. segunda-- peito e biceps aqueço fazendo umas flecçoes depois, subino inclinado com alteres 2x15 depoi vou para supino reto 4x15,12,10,8 cros over mesmo treino terça --perna e panturrilhas e dorsal extenssores 2x20 depois rec machine 3x10 leg 1x20 2x10 flexores 1x20, 2x10 elevaçao de panturrilhas3x20 no purrico 3x20 puxador aberto por traz 3x15 puxador por frente 3x15 remada curvada 3x10 quarta--- ombros e triceps elevaçao frontal 3x10 elevaçao lateral 3x10 e algum exercicio para trapezio tricipes na testa piramide 1x15 12,10,8 no pulley alto mesmo treino no pulley alto une lateral mesmo treino. quinta----- repito o treino da segunda e sexta o treino da terça, e na segunda continuo de onde parei.