Creatina não age na hora, não adianta tomar antes da musculação ou
antes de lutar, escolha um horario, depois do almoço, ou depois da janta,
e tome sempre nesse horário.
Toma o carboidrato no treino de TaeKwonDo ou depois sim, pq o gasto
calorico é alto, e compra um bcaa em capsulas, pra tomar antes e depois de lutar, ajuda a dar um gas legal também.
Mas faça um descanso legal durante o dia se puder, alem da boa alimentação.