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Ex_franguinho

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Fiquei curioso tb. Como se faz esse canivete, nunca ouvi falar. Alias quais os exercicios q mais puxam na musculatura do abdomen? Atualmente faco na SEG, QUA e SEX. Na SEG: - supra(militar com anilha de 15Kg nas maos, 3x30) - infra(deitado jogando as pernas pra cima, peso de 3Kg nas pernas) Na QUA: - obliquo(faco meio q um militar sendo q pros 2 lados, sem pesos) Na SEX: - mesma coisa da SEG Ta bom esses ai q eu faco?
  2. Faco ABC na seg,qua e sex. Meu objetivo é hipertrofia. Posso intercalar o aerobico na ter e qui na boa? vou perder massa magra com isso? tenho gordura localizada somente na barriga, apesar de ser magro. aguardo respostas abracos
  3. Bixo......meus parabens otima explicacao irei reler novamente irei fazer o encurtamento do movimento para ver no q da abracos
  4. compartilho da mesma experiencia Logo no inicio do treino ja chamava atencao dos professores sobre os exercicios de dorsal q eu fazia. Nao sentia aquele stress do musculo na hora do exercicio. Perguntava se eu q tava fazendo. Mas segundos os professores eles disseram q esta tudo ok. Estranho nao? Puxador p/frente e p/tras (fechada e aberta), Remada baixa (fechada e aberta com barra do puxador) e remada unilateral (aquela q fica de joelho no banco e olhando pro chao). Nenhum desses sinto pegando o dorsal. Ate hj Ontem fiz remada curvada e tb nao senti nada, so uma dor na dorsal pq fiz meio errado. Isso é normal entao pessoal?
  5. Vendo as suas fotos vi q tb sou parecido nessa regiao q tu mostrou. Queria saber, o q fazer pra ficar "V"?
  6. Pois é, desse jeito mesmo Eu fiquei assim ó Entao irei continuar tomando a whey pos treino, abracos galera!
  7. Fala galera. Tava conversando com 2 amigos da academia e eles disseram pra nao tomar massa e whey protein. Pq segundo eles a massa inibe o efeito da whey. Isso eh verdade? Conversei com meu professor e ele disse q tb nao recomenda tomar os 2, pq pode acabar com o figado. Entao gostaria de saber a opiniao de vcs. Se realmente for verdade entao irei tomar a massa, quando ela acabar irei tomar a whey. Depois de ouvir o q eles falaram fiquei preocupado, ainda mais q 2 meses atras quando fui numa nutricionista, ela disse q eu nao tomasse nenhum suplemento, somente a massa. Eu fiquei meio encucado com relacao a isso na hora. So pra lembrar: tomo 4 colheres de massa no cafe da manha (shake) e no lanche da tarde. Maltodextrina + Whey apos o treino (18:30-19:30). Abracos
  8. Essa serie B nao esta muito volumosa nao? 7 exercicios, sendo 3 pra biceps, 3 pra triceps. Muitos me recomendaram 03/02 (grandes, pequenos) lembrando q como eu falei na pagina 1, sempre malhava 4 exercicios pra grande e 4 ou 3 pra pequenos, e q nesse tempo nao tive bons resultados. Provavelmente pelo excesso de exercicios e falta de alimentacao. Posso tirar 1 serie de cada?
  9. Entao ferrou, ja to ha 3 semanas tomando hyper. Putz nao quero deixar de tomar massa, isso ta me ajudando muito na dieta. Tem algo q posso substituir? Eu tenho predisposicao para ter barriga, apesar de magro Se nao tiver jeito entao continuarei com o hyper, ai quando hipertrofirar legal irei cortar o hyper e fazer aerobicos. O q vcs acham?
  10. Putz nem tinha percebido q isso era superserie. Vou fazer essa serie sendo de ordem normal (peito e depois dorsal). Depois eu faco superserie. Tem algum problema fazer grupamentos grandes no mesmo dia e pequenos em outro? Abracos
  11. mas enfim, eh normal nao sentir mais dor muscular??? mesmo malhando corretamente e usando toda a forca na execucao do exercicio.
  12. Opa, valeu ai. Mas eu notei q essa serie esta com a ordem dos exercicios alternada, tipo no dia q faz Peito e Dorsal: 1° exercicio peito,2° dorsal,3°peito,4°dorsal e por ai vai. Nao seria melhor fazer um grupamento muscular todo e depois o outro?
  13. Aproveitando o topico, Meu objetivo eh hipertrofia. Quero ganhar peso e medidas o mais rapido possivel. Minha alimentacao esta boa, evitando sempre gorduras e gulosemas e sempre me alimentando de 3 em 3 horas. O problema é que estou com uma barriga meio grande, apesar de ter 64Kg e por volta de 12% de gordura. Entao queria saber se é possivel continuar com minha serie de hipertrofia e fazer um aerobico pela semana. Sem q isso prejudique o tempo/rendimento da hipertrofia. Se sim, faco aerobico quantas vezes por semana? Pode ser apos o treino? Desculpa as varias perguntas, eh q estou muito confuso mesmo. Ainda sou leigo nesse mundo. Abracos!!
  14. Nao nao. na verdade eu disse q iria olhar como eh o HIT. Mas ainda nao ou aderir esse tipo de treino. Vou continuar no ABC mesmo, e dai quando eu tiver afim de fujir da rotina por uns tempos irei fazer HIT. Alguem monta uma serie legal pra mim? Quero logo ganhar braco num aguento mais ter braco de frango Esse eh o preco de malhar errado por tanto tempo (treino bastante volumoso, so ver na pag 1).
  15. Pessoal to revivendo o topico denovo Negoco eh o seguinte, eu to muuito preocupado com isso. To ficando barrigudo, e nao sou gordo. Ta muito feio a coisa. Aerobico eu nao fzia, mas vou comecar semana q vem. 30 min correndo na esteira ta ok? Quanto aos abdominais, eu tava querendo fazer hipertrofia, mas sei la agora quero definicao. Entao eh recomendavel fazer quantas series e repeticoes? Devo aumentar a carga (botar pesos)? Quantas vezes por semana? tenho q fazer todos os abdominais (supra, infra e obliquo)? Posso fazer apos o aerobico? Por favor respondam, eu nao sei mais o q fazer. Vou ver se tiro uma foto e ponho aqui. Abracos
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