Write Shark

Aki vai a minha... Ai o negocio eh o seguinte: esse treino eh pra crescer blz!!! Eh um treino de 4 semanas q pra tu sentir efeito mesmo tu vai ter q ir na academia, no matter what!!! Lembra faz 5 min de aquecimento, alongamento, e antes do 1 exercicio de cada musculo faz 2 series com 20% do teu peso maximo pra aquecer o musculo!!!! Outra coisa importante, na ultima serie de cada exercico faz ate nao aguentar mais, ate o musculo falhar!!! E entre cada serie/exercicio o tempo de descanso deve ser de 90 a 120 segundos, nao passa disso!!!!Bombar agora!!!!!!!!!! 1 treino: peito + abs exercicio rep week1 week2 week3 week4 fly negativo com 8-12 3x 4x 5x 6x peso livre. Supino inclinado 8-12 3x 4x 5x 6x Fly reto peso livre 8-12 3x 4x 5x 6x Cross over reto( em pe) 8-12 3x 4x 5x 6x Supino inclinado( sem peso, 20% do teu peso maximo) fazer repeticoes ate nao aguentar mais!!!!! 50x, 60x, 70x ate nao aguentar mais…. Faz duas series. Abdominal na maquina 30-50 3x 4x 5x 6x 2 treino: Braco + abs biceps: barra em pe 8-12 3x 4x 5x 6x pesos alternados sentado(um braco 8-12 3x 4x 5x 6x de cada vez) pesos alternados sentado( inclinado pra frente, movimento 8-12 3x 4x 5x 6x de baixo ate o outro ombro) biceps na maquina 8-12 3x 4x 5x 6x drop set( pesos alternados 20% do 25 rep 4 segundos intervalo 23rep 4 seg 21 rep. 2x fazer peso maximo) triceps testa barra 8-12 3x 4x 5x 6x banco 10-12 3x 4x 5x 6x argola( um braco de cada vez, palma 8-12 3x 4x 5x 6x da mao de frente pr rosto) drop set(cordinha) 25rep 4seg. Intervalo 23rep 4seg, 21 rep fazer 2x abs: inferior 10-15 3x 4x 5x 6x levantamento das pernas lateral 10-15 3x 4x 5x 6x 3 treino: pernas, ombros, costas +abs perna: extensor frontal 8-12 3x 4x 5x 6x leg press 8-12 3x 4x 5x 6x panturrilha 10-12 3x 4x 5x 6x abdutor 20-25 3x 4x 5x 6x ombro: barra reta, 8-12 3x 4x 5x 6x sentado levantamento lateral 8-12 3x 4x 5x 6x levantamento frontal 8-12 3x 4x 5x 6x puxada inclinada 8-12 3x 4x 5x 6x corpo inclinado com pesos livres costas: puxada por tras 8-12 3x 4x 5x 6x lower back 8-12 3x 4x 5x 6x abs: frontal maquina 25-30 3x 4x 5x 6x _________________ Crescer, sem bomba...

Após muitas pesquisas em sites diversos, artigos e duvidas tiradas com nutricionista/farmaceutico sobre a eficacia e funções exercidas pelos ingredientes dos suplementos afim de maximizar um ganho maior de massa magra com qualidade, aki vai uma dica de suplementação, pelo tur que fiz pelos sites, creio que uma ou "a " melhor se tratando de beneficios sem efeitos colaterais ... Desejum e Antes de dormir - Albumina - A proteina mais encotrada nas claras de ovos é uma ótima opção para outros horários não sendo o pós-treino, isso devido sua absorção um pouco mais lenta que o Whey, também pelo seu preço e seu alto valor biológico. Anterior ao Treino - Nitro A atuação do Óxido Nítrico proporciona vasodilatação e sensação prolongada de volumização e tonificação muscular mesmo após o treino. Intensa nutrição celular. Substitui a creatina, além de estimular o surgimento do GH, hormônio do crescimento, pois possui arginina que exerce esta função. Pós treino - Whey c/ Dextrose- Whey - O whey protein por ter uma rápida absorção é ótimo para ser utilizado no pós treino, porém não é a melhor opção em outros horários, devido necessidade de manter um nível nitrogenado positivo constante e não apenas picos, também por seu valor, que é bem mais alto normalmente que a albumina, que seria uma melhor opção fora do pós treino Dextrose - quanto maior o índice glicêmico melhor a fim de rapidamente aumentar a glicemia do sangue e gerar um estímulo na produção de insulina que nessa hora irá provocar maior anabolismo. Sua absorção eh mais rapida que a de Maltodextrina. Durante o dia - Multivitaminico - Complementa e supre as deficiências diárias nutricionais, substitui o Animal Pack, exercendo a mesma função, que se trata de um repositor de vitaminas e sais minerais, além disso, muito do que eh ingerido no Animal eh jogado fora, pois contem uma quantidade demasiada de nutrientes na qual o organismo não da conta de absorver tudo, assim como eh dispensavel o uso de aminoacidos, como por ex: BCAA, Gutamina, pois o whey ja supre a necessidade diaria de absorção do produto... Traçando - CLA Para aqueles que querem crescer e tem uma gordurinha a mais. Ao con trario de algumas informações, o CLA pode ser usado silmultaneamente com o nitro, pois exercem funções distintas no organizmo, e as mesmas não se entram em choque, segundo informações farmaceutica. Valeu galera, espero ter contribuido com o forum...

Após muitas pesquisas em sites diversos, artigos e duvidas tiradas com nutricionista/farmaceutico sobre a eficacia e funções exercidas pelos ingredientes dos suplementos afim de maximizar um ganho maior de massa magra com qualidade, aki vai uma dica de suplementação, pelo tur que fiz pelos sites, creio que uma ou "a " melhor se tratando de beneficios sem efeitos colaterais ... Desejum e Antes de dormir - Albumina - A proteina mais encotrada nas claras de ovos é uma ótima opção para outros horários não sendo o pós-treino, isso devido sua absorção um pouco mais lenta que o Whey, também pelo seu preço e seu alto valor biológico. Anterior ao Treino - Nitro A atuação do Óxido Nítrico proporciona vasodilatação e sensação prolongada de volumização e tonificação muscular mesmo após o treino. Intensa nutrição celular. Substitui a creatina, além de estimular o surgimento do GH, hormônio do crescimento, pois possui arginina que exerce esta função. Pós treino - Whey c/ Dextrose- Whey - O whey protein por ter uma rápida absorção é ótimo para ser utilizado no pós treino, porém não é a melhor opção em outros horários, devido necessidade de manter um nível nitrogenado positivo constante e não apenas picos, também por seu valor, que é bem mais alto normalmente que a albumina, que seria uma melhor opção fora do pós treino Dextrose - quanto maior o índice glicêmico melhor a fim de rapidamente aumentar a glicemia do sangue e gerar um estímulo na produção de insulina que nessa hora irá provocar maior anabolismo. Sua absorção eh mais rapida que a de Maltodextrina. Durante o dia - Multivitaminico - Complementa e supre as deficiências diárias nutricionais, substitui o Animal Pack, exercendo a mesma função, que se trata de um repositor de vitaminas e sais minerais, além disso, muito do que eh ingerido no Animal eh jogado fora, pois contem uma quantidade demasiada de nutrientes na qual o organismo não da conta de absorver tudo, assim como eh dispensavel o uso de aminoacidos, como por ex: BCAA, Gutamina, pois o whey ja supre a necessidade diaria de absorção do produto... Traçando - CLA Para aqueles que querem crescer e tem uma gordurinha a mais. Ao con trario de algumas informações, o CLA pode ser usado silmultaneamente com o nitro, pois exercem funções distintas no organizmo, e as mesmas não se entram em choque, segundo informações farmaceutica. Valeu galera, espero ter contribuido com o forum...