clippersummer

> 4 - Como o aeróbico vem depois do treino no seu caso porque iria perder massa em quanto treina? Estou supondo um período de cutting com musculação intensa + aeróbico (independente da ordem disso). Mesmo com alimentação adequada, imagino que a musculação intensa deva provocar alguma perda de massa para executar os exercícios, não? Digo isso porque numa dieta de cutting naturalmente tem menos carboidrato e é meio difícil garantir que haja carbo suficiente para o treino. Ou estou falando bobagem? Só estou querendo entender se existe algum benefício em fazer musculação intensa (realmente intensa) na fase de cutting, ou se é melhor ficar só no aeróbico mesmo. []s Clipper

Oi. É importante/bom/recomendável fazer treino aeróbico intenso na fase de cutting? Ou seria até melhor ficar só no aeróbico? O que garante preservar mais a massa muscular? Parece que só o aeróbico deixaria a massa muscular mais em paz ao invés de gastar ela levantando peso. E parece que levantar peso (com intensidade) no cutting não adianta nada pois qualquer estímulo não teria resposta em termos de nutrição. Ou estou falando besteira e mesmo fazendo intenso no cutting é importante tomar whey+malto no pós-treino, etc? Ah, postei quatro mensagens de uma vez só nos fóruns porque são dúvidas que tenho há muito tempo e sempre esqueço de postar. Desculpa se isso é falta de educação. []s Clipper

Olá pessoal. Alguém conhece uma alternativa mais barata do que o Nutrem (e com uma qualidade equivalente, claro). Uma lata de 400g de Nutrem tá custando R$ 22,00. Eu tomo isso direto, daí gasto um dinheirão por mês. Será que estou pagando mais só porque é da Nestlé? A propósito, tomo o Nutrem no café da manhã e antes de dormir (ambas as refeições junto com albumina). Às vezes tomo no meio do dia (como uma das refeições entre as principais). abs Clipper

êita humor... ainda bem que já conheço teus posts guisilva Ok, paguei caro, mas caro pelo q? O aminograma, pelo o que pesquisei de outros, tá dentro da média. Pelo o que pude ver, paguei uns R$ 20,00 mais caro do que devia. Não é nada tão terrível. Ou paguei caro por ser um produto horrível? Essa é minha dúvida. Além do mais, estou tomando Whey da Xtremme que já tem os mesmos aminoácidos do BCAA, inclusive em quantidades maiores. Fiquei na bronca de ter comprado um produto porcaria (como os da D.N.A. que não servem para nada). E, guisilva, pô, tenho que abrir um tópico para cada dúvida, não? Achei que era essa a idéia, para não aglutinar um monte de coisa num post só. Até ajuda quem quiser fazer uma busca. E o post anterior, meio duplicado, sobre NO3/Creatina eu fiz porque achei o subject muito vago do primeiro - errado mesmo - (e achei que por isso mesmo eu havia sido ignorado). Resolvi abrir um outro, inclusive tirando os comentário sobre Creatina já que é proibida e isso poderia "distorcer" minha dúvida. Quero dizer que abrir um post simplesmente chamado "suplementos" não seria justo pois eu teria que fazer um post gigante (como este) e isso é um saco para ler e responder. Mas tudo bem... sou novato mesmo... tenho mais é que me enquadrar mesmo. abs Clipper

Oi pessoal. Comprei Extreme BCAA da Solaris, 800mg. É nacional. Segue o rótulo (por porção de 2.7g = 3 cápsulas): Valor calórico: 10Kcal Proteínas: 2.4g L-leucina: 986mg L-valina: 707mg L-isoleucina: 707mg Vitamina B6: 0.65mg Paguei R$ 80,00. Fiz compra errada? Depois de ficar 3 meses usando produtos da D.N.A. e depois descobrir que era praticamente farinha de trigo, fico sempre grilado com as marcas de suplementos. abs Clipper

Oi! Andei lendo que o NO3 é o substituto da Creatina. Mas parece que esse negócio só incha o músculo... É verdade que isso substitui a Creatina para ganho de MASSA MAGRA? Por que então continuam procurando Creatina por aí? Afinal, nunca vão liberar a Creatina no Brasil? Tomei há muito tempo, tive resultados fracos, mas gostaria de experimentar novamente. Mas é impossível conseguir comprar pela internet. Vale a pena comprar um treco desses? : http://www.saudenarede.com.br/?id=creatina&p=ps Não quero parecer "bombado", quero é dar uma acelerada no ganho de massa magra pois pretendo entrar numa série para definição no meio do ano. abs Clipper

Ok... que pena. Sem atalhos então... apenas persistência e trabalho... tudo bem. abs Clipper

Oi pessoar. Sempre achei coisa de doido esse negócio de tomar dura, deca, etc. Os relatos que já li são mais do que convincentes. Mas há pouco tempo vi que existem alguns sumplementos que aumentam a quantidade de testosterona, tudo parecendo muito natural. http://www.saudenarede.com.br/?p=ps&id=testosterona Isso é "bomba"? Faz mal tomar um negócio desses? Adianta alguma coisa tomar isso? Depois de um tempo isso não vai trazer os mesmos problemas de tomar duras e decas da vida? ... por enquanto eu continuo só no whey + malto + treino intenso + repouso. Mas encontrar esse tipo de coisa na internet deu curiosidade. abs Clipper

Foi mal, me expressei mal, não quis dizer 'grupo muscular' e sim mesma região do músculo (ou sei lá como isso pode ser dito). Se o termo certo é 'ângulo', então que seja. Só não entendi se é melhor substituir o supino reto com halteres pelo inclinado ou se devo incluir o inclinado. É errado fazer supino reto com barra E supino reto com halteres? abs Clipper

Oi pessoar. Meu primeiro exercício da série de peitoral é o supino reto. Mas às vezes sinto que não fiz o exercício da melhor maneira possível e que eu poderia (deveria) fazer com mais intensidade. Daí resolvi inserir o supino reto com halteres no meu treino. Passei então a fazer o supino reto, crucifixo e supino reto com halteres. Faz mal ter dois exercícios para o mesmo grupo muscular? Se não faz mal, traz alguma vantagem? abs Clipper

Oi pessoar. Malho há pouco mais de um ano. Eu mexi recentemente em meu treino. Mas acho que o dia para peitoral e tríceps ficou muito extenso (uma hora e quinze minutos). Eu tentei fazer 5 ou 6 exercícios para peitoral e 3 para tríceps. Ficou muito chato e pareceu exagero. 5 ou 6 exercícios só para peitoral é exagero? Eu reduzi hoje para 3 exercícios para peitoral (supino reto, crucifixo e supino com halter). Me concentrei na intensidade (aumentei os pesos, fiz movimentos mais lentos e a última repetição eu segurei até o músculo não aguentar mais). Vocês acham que fazer 3 exercícios para peitoral, no meu caso (mais de um ano malhando) é pouco? O que eu poderia mudar para melhorar? abs Clipper

Bom... acho que esse post acabou, né? O cauet pegou pesado primeiro com o moderador (guisilva), fica difícil manter a linha assim. Mas nem por isso os dois ganham razão quando perdem ambos a linha. De qualquer maneira o guisilva foi informativo quando respondeu pela primeira vez (é só ler o início do post), apenas não entrou em detalhes (o que atiçou mais minha curiosidade para garantir mesmo o que ele falou). O cauet não deve ter entendido, de repente, porque abordou a hipertrofia de outra maneira (de repente de maneira mais esportiva e menos focada). Seja o que for, parece claro que se estamos falando de hipertrofia, é impossível ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo. Me refiro a um trabalho constante de hipertrofia e não treinos variáveis, instáveis, etc. Falo de alguém que perssegue sistematicamente a hipertrofia. Jarethhh, o seu caso parece uma tremenda exceção. Você treina há muito tempo? Pelo o que andei lendo, no início até é possível ganhar massa e perder gordura, depois não dá mais. E qual foi o seu ganho? Ganhou 1cm de braço por mês? Mais? Menos? E percentual de gordura? Claro que cada corpo é um corpo e tal, mas existem algumas regras gerais. A conclusão que cheguei é que em se tratando de HIPERTROFIA, e mais ainda, em se tratando de hipertrofia com o intuito de ganhar a maior quantidade possível de massa no menor espaço de tempo possível... é impossível, ao mesmo tempo, perder a maior quantidade possível de gordura no menor tempo possível. Não estou muito feliz sabendo que vou ficar gordo nos próximos 6 meses. Mas fico feliz sabendo que isso não tem jeito, vai ser assim mesmo. O lance é tentar ficar o menos gordo possível. E depois perder gordura tentando perder a menor quantidade possível de massa magra. Virou hobby e esporte, agora tá ficando realmente legal. Pena que meu treino ainda não esteja produzindo o estímulo que acho que pode produzir, mas isso é outro assunto. abs Clipper

Fala ZéGaleto. O texto que você passou confirma o argumento que parece ter mais base até agora: perder muita gordura e ganhar muita massa são situações opostas, não há como, sem "remedinhos", fazer essa mágica. Rodrigo, não faço idéia do que é dieta metabólica. Vou ler. PS: ninguém confirmou diretamente algumas questões que coloquei no último post. Vale a pena ler e comentar pois algumas pessoas podem acreditar que aquilo ali é opinião de especialista, mas não é. Fui juntando informações que peguei pela internet para compor uma argumentação. abs Clipper

Olá cauet. Pesquisei bastante desde que postei a primeira mensagem. Ninguém me convenceu nem que sim, nem que não. Posto aqui minhas conclusões e acho que o tópico está ficando interessante. Vai ficar mais se continuarem a partir do que vou postar agora. O que pude entender foi o seguinte (perdoem os termos pouco técnicos): - O corpo obtém energia de três fontes: carboidrato, proteína e gordura. - Enquanto houver carboidrato, ele vai usar carboidrato. - Quando acabar carboidrato, ele vai usar gordura e proteína. - Não tem como queimar gordura enquanto houver carboidrato, o corpo simplesmente não faz isso. Alguém consegue confirmar - comprovadamente - se o que eu disse é verdade? Daí eu concluí que para perder a barriga (gordura) eu simplesmente tenho que ingerir menos carboidratos do que o corpo vai usar, ou seja, queimo todos os carbos e então o corpo começa a queimar gordura. Viria daí a lógica de correr - para emagrecer - logo ao acordar (quando o corpo já gastou os carbos durante o sono). Mas não se pode esquecer que sem carbo o corpo também vai usar proteína como fonte de energia (e não só gordura - que seria o ideal), e isso significa perda de massa muscular. O quanto de cada elemento que o corpo vai usar, até onde pude aprender, depende dos batimentos cardíacos. Existe uma faixa de batimentos onde o corpo prioriza gordura, outra em que prioriza as outras fontes de energia. Seja o que for, ENQUANTO HOUVER carboidrato, independentemente dos batimentos cardíacos, o corpo NÃO VAI queimar gordura nem proteína. Essa é uma afirmação crítica. Alguém é capaz de confirmar isso com um documento/link sério? E, SEM CARBOIDRATO o corpo vai usar, além da gordura, a massa muscular. Quanto se perde de massa... não sei, não tenho essa informação. Dentro dessa lógica, se eu quero emagrecer, devo comer menos carbo, praticamente eliminar a gordura da dieta, ingerir bastante proteína e me exercitar bastante. A outra situação é: Já para ganhar massa muscular, óbvio, quanto menos massa eu perder melhor, afinal, eu teria sempre apenas ganhos. Daí é interessante uma dieta rica em carboidratos pois o corpo vai sempre usar carbo e deixar as proteínas em paz. Quando eu estiver malhando, o corpo vai usar carbo para o exercício, minha massa vai ficar "intacta". Quando eu terminar de malhar, vou ingerir carbo para repor o que eu perdi, e minha massa vai ficar "intacta". Daí o corpo simplesmente continua a crescer a partir daquele ponto, nunca volta. Bom, se isso tudo é realmente verdade... posso concluir que: - se eu correr e me alimentar (com pouco carbo) para perder barriga, vou perder massa muscular simplesmente porque não vou ter carbo para segurar o gasto energético durante a corrida. - se eu me alimentar para não ter perda de massa (com muito carbo), não vou queimar gordura e vou continuar com a barriga. Ou seja, ou eu ganho massa (ou melhor, não perco), ou eu perco gordura. Correr para perder gordura e malhar para ganhar massa seriam abordagens totalmente opostas para o corpo. Mas... essa é realmente a parte boa do post: como não sou expert, abro apenas a seguinte possibilidade. E se eu: - correr de manhã controlando a frequência cardíaca. Com isso eu perco a maior quantidade possível de gordura e também alguma massa muscular. - depois da corrida, ingerir "bastante" carboidrato para o corpo parar de solicitar proteínas. - continuo ingerindo carbo, malho (musculação), ingiro mais carbo depois junto com proteínas para acelerar a recuperação e tal. Dessa maneira, eu teria ganho de massa muscular, num ritmo mais lento (mas ganharia) e perderia gordura, também num ritmo mais lento. Isso não é conclusão para nada, apenas estou colocando argumentos/informações que fui colhendo pela internet. Alguém saberia dizer comprovadamente quais afirmações aqui são verdadeiras ou falsas? E saberia dizer, comprovadamente, em quais níveis algumas coisas aconteceriam? Por exemplo, "ritmo lento" é muito vago. Quão lento seria? PS: estou ingerindo bastante carboidrato. Ganhei mais massa e mais gordura. Estou correndo uma vez por semana pois tive lesões há um ano e não posso virar corredor de um dia para o outro. A idéia é fazer isso até metade do ano, daí eu faria o caminho da definição (perda de gordura). Por enquanto são os resultados que tenho. PS2: gostaria muito se fosse possível perder gordura e ganhar massa num ritmo normal. Mas ninguém ainda me convenceu, nem que sim, nem que não. abs Clipper

Cara... sinceramente... para fazer todos os exercícios que o aparelho se propõe, acho um lixo. Já tive um aparelho desses. Só aproveitei o banco. Os outros exercícios, fica tudo ruim. Não entendo nada de física, mas na prática a impressão que tive é que o peso "muda" durante o movimento por causa do ponto de sustentação dos pesos no aparelho. Começa pesado e vai ficando leve... surreal. De um modo geral, é muito frágil para fazer puxadas e exercícios para perna. Repare que na foto o cara tá usando quase peso nenhum. Coloca ali uns 60Kg e faz uma extensora ... o aparelho treme todo. Se não tremer, pode ser que o ponto de sustentação do peso balance... seja o que for, sua postura/execução pode ficar comprometida. Quanto mais peso você usa, mais sério fica o lance da postura para executar o exercício (o cara da foto está soltando pipa... com 100Kg a coisa muda um pouco). Fora o desconforto das miseráveis almofadas para apoiar a canela. Para perna simplesmente vou em academia. Tem outra coisa ruim: para fazer supino inclinado, nem sempre a barra de apoio do banco desses aparelho é segura (me refiro à "barrinha" que fica atravessada nas costas do banco, para manter ele em 45 graus). No meu aparelho era lisa, ou seja, se balançasse o apoio das costas para o lado, corria o risco de a barra escorregar para o lado e eu cair com o peso . Eu fazia uma gambearra com barbante para evitar isso. Funcionava. O lance do apoio para fazer rosca scott funciona... até porque para isso você não vai pegar nenhum peso que possa comprometer o equilíbrio estrutural do aparelho (diferentemente de pesos para pernas e para "puxadas"). Mas... como eu disse, aproveitei o banco. Fiquei mais de um ano com um aparelho desses, mas fazia tudo no ferro mesmo, o aparelho só servia para fazer supino e semelhantes. Há pouco tempo troquei por um banco supino mais "profissional". Ah! Repare que até para o supino a foto mostra um meso bem mixuruca. Meu conselho é que não espere nada do aparelho além de um mero banco. Apesar de tudo, acho que vale a pena se estiver começando. Mas, pelo preço, tem coisa melhor e mais barata - e mais simples - como por exemplo: http://loja.tray.com.br/loja/produto.ph ... dProd=1125 PS: dá para substituir os aparelhos por exercícios com ferro numa boa... depois de um tempo é que começa a complicar porque precisa variar mais os exercícios... mas aí já vai ser outro lance. abs Clipper