Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Jeferson Dario

Membro
  • Total de itens

    11
  • Registro em

  • Última visita

Conquistas de Jeferson Dario

Novato

Novato (1/14)

0

Reputação

  1. 3 x no dia é muito ? atualmente uso de manhã, a tarde e a noite antes de dormir... sendoq eu o whey sua base é proteina e não acho que como 250g de proteina por dia...que é minha meta. Então uso o Whei para complementar. Já caboidratos eu detono...como macarrão e pães todos os dias.... Aguardo comentários... Obrigado
  2. Amigos, Por gentileza, comentar o que preciso melhor na dieta: Acordo as 07:00: pão+leite+whey 09:00 fruta+pão+peito de peru+suco 11:00 malto+bcaa+h2o nitro 12:00 treino 13:30 almoço - macarrão ou arroz e feijão+batata frita+peixe ou frango ou filé+salada 16:00 fruta+leite+whey+pão 19:30 jantar - macarrão ou arroz e feijão+batata frita+peixe ou frango ou filé+salada 22:00 whey+leite+granola Treino antes de almoçar...eu deveria comer mais pela manhã por causa do treino ? ou tá bom assim...vejo que a maioria do pessoal treina depois do almoço (a tarde ou a noite). Aguardo comentários e obrigado galera. Jeferson "O Pensador"
  3. É....isso tem fundamento, já pensou se o melhor personal da academia é um gordinho roliço....sem pré-conceito..mas esse só iria penar pra consegiur trampo.... O cara que contratei é forte...."forte pra c......"....20 anos de estrada...e a já tem uma certa reputação enre o meio...todos conhecem... Valeu amigo....e sem comentários...obrigado pela resposta. Ah.....outra coisa... Geralmente meu treino de segunda era (aquele da fichinha): Peito e triceps - supino (reto/inclinado e trabalhos para o triceps)desculpa mas não sei o nome, durava 1h30mim....aaaa e 15 minutos antes de tudo na esteira (velocidade 13)..pra aquecer. O treino que o cara (Personal) deu foi o seguinte: sem esteira....supino inclinado peso 10kg + a barra fixa, 15 repetições 4x, alternado com o levantamento de peito em uma aparelho que fica sentado...com peso de 5kg cada lado + o peso da articulação, 15 repetições 4x....depois Pekdek, peso 40kg 20 rep.4x alternado com supino fixo 168kg 5 rep.4x alternado com o Pekdek....por fim aquele aparelho que vc fica sentado com os braços abertos e fecha puxando a frete..(iqual a bater palma...braços esticado na horiziontal...60kg 5rep.4x e baixar para 35kg 20rep.4x...alternando.... Depois disso me mandou embora e disse que o treino só será vãlido se tiver uma alimentação boa...só assim verei resultado...e crescimento... Estou trabalhandoagora e sentido dores no braço e no peito....amanhã não sei o que ele vai aprontar comigo....mas o treino foi cansativo...pois é para hipertrofia...repetições lentas... valeu e um abraço
  4. Adriano, obrigado mais uma vez, Consegui acahr a pessoa, ele não é formado, e conseguiu a autorização, é professor em Musculaçao há vários anos....e tem boa experiência. acho que vai ser uma boa.... Obrigado e vamos aluta...hoje contrato os serviços e inicio os treinos. Abraço
  5. Ei Adriano, qual o site que encontro a relação de registros, fico em Bauru interior de SP.
  6. Amigos, Fazem 3 meses que treino e já sinto a diferença tanto fisicamente quanto visivelmente, por problemas internos precisei trocar de academia e fui para uma de maior renome, e o que eu presenciei..... Lá só tem boy...nego de grana e lindas..lindas gatas....e uma coisa em comum...TODOS ...pelo menos no horário que eu vou ...tem um Personal... Pergunto....vale a pena investir uma grana nisso ??? O cara tem 20 anos de praia...só no meu horário ele treina 5 caras...e os caras pelo que fiquei sabendo eram muitos magrelos....e agora os caras estão bem...fisicamente... Vale a pena ???? Aguardo e abraços
  7. tudo que vc comer demais engorda....até as frutas....come 1/2 melância por dia e verá o tamanho de sua barriga...então sugiro o seguinte....se vc tem a pretenção de ficar forte e participar de troneios de fisiculturistas...existe milhares de dietas....cada uma para o tipo genético da pessoa....a fruta não é boa para este seu colega que disse para vc não come-la....mas para outro faz bem...então...como fruta...é o alimento mas saudavel que existe...mas lembre com moderação. abraço jeferson - o pensador !!!
×
×
  • Criar novo...