LeoMPorto

gostaria de saber se posso malhar o biceps tres vzs por semana ? meu planejamento seria: segunda- peito e biceps (a) terça- costas e triceps quarta- biceps ( e ombro quinta- peito e triceps sexta- costa e biceps © treino biceps: (A) rosca direta - 2x10 2x8 rosca scoth livre- 3x10 rosca concentrada- 3x10 ( rosca direta 21- 4 reps rosca scoth machine- 1x10 1x8 1x6 rosca no cross- 3x10 © rosca direa no cabo- 2x10 2x8 Super Serie - rosca simultanea 45°- 3x8 + rosca com apoio em 45°- 3x10 rosca scoth unilateral- 3x10 se vcs poderem me ajudar eu agradeceria muito. Meus biceps nao tem definiçao, so fica inchado, roliço, queria saber se posso fazer esse treino e por quanto tempo? Obrigado.