Nome: kaio
Idade: 17
Altura e Peso: 1,77 77 kilos
Medidas: Bicepes: 34 peito: 105 antebraço:30 perna:64 panturrilha 47
Cidade: guaruja
Academia: Billy gyn
Musculos com maior facilidade: peito
Musculos com maior dificuldade: perna e panturrilha
Objetivo: Perder gordura e ganhar massa ( só isso neh uhauha)
Treino: (
Segunda : Peito e Biceps
Peito
Supino reto 20 repetições com 10 kilos 8 com 20 6 com 25 6 com 25 3 6 com 30
Supino inclinado 12 repetições com 18 kilos 4 veses
crucifixo 3 veses com 12 kilos 12 repetições
pack deck 3 séries com 42 kilos com 12 repetições
Biceps
Rosca scoth com 24 kilos e séries de 12 repetições
alternado com 14 kilos 3 séries 12 repetições
rosca direta com 24 kilos 3 séries 12 repetições
Terça
Costas e tricpes e panturrilha
quarta
Ombro e perna
Alimentacao: Como muita proteina muito carboidrato e um poco de gordura
Suplementacao: Creatina
Sugestoes e Dicas: Alongar antes e depois durmir no minimo 8 horas por dia e comer muitooooooo! pq c vc quiser ser um cavalo coma igual um cabalo se vc quiser ser um passarinho coma igual um passarinho.