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kaio chang

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Reputação

  1. Nome: kaio Idade: 17 Altura e Peso: 1,77 77 kilos Medidas: Bicepes: 34 peito: 105 antebraço:30 perna:64 panturrilha 47 Cidade: guaruja Academia: Billy gyn Musculos com maior facilidade: peito Musculos com maior dificuldade: perna e panturrilha Objetivo: Perder gordura e ganhar massa ( só isso neh uhauha) Treino: ( Segunda : Peito e Biceps Peito Supino reto 20 repetições com 10 kilos 8 com 20 6 com 25 6 com 25 3 6 com 30 Supino inclinado 12 repetições com 18 kilos 4 veses crucifixo 3 veses com 12 kilos 12 repetições pack deck 3 séries com 42 kilos com 12 repetições Biceps Rosca scoth com 24 kilos e séries de 12 repetições alternado com 14 kilos 3 séries 12 repetições rosca direta com 24 kilos 3 séries 12 repetições Terça Costas e tricpes e panturrilha quarta Ombro e perna Alimentacao: Como muita proteina muito carboidrato e um poco de gordura Suplementacao: Creatina Sugestoes e Dicas: Alongar antes e depois durmir no minimo 8 horas por dia e comer muitooooooo! pq c vc quiser ser um cavalo coma igual um cabalo se vc quiser ser um passarinho coma igual um passarinho.
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