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flppp

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Bom, vejam se eu entendi, isso seria tudo q eu faria dentro da academia, passo a passo, detalhamente Aquec (Supino Incl - 3x6 reps) Crucifixo - até a falha -- Supino inclinado - até a falha Aquec pulley fechado - 3x6 reps Pullover - até a falha -- Pulley fechado - até a falha Levantamento-Terra - Nao ir até a falha, saber quando está bom. ---------------------------------------------------------- Aquecimento de elev. lat. mem. sup - 3x6 Elevação Lateral membros superiores - ultima serie ateh a falha com um bom peso Aquecimento de elev. tronco incl - 3x6 Elevação Lateral tronco incl - ultima serie ateh a falha com um bom peso aquec 3x6 Rosca Direta - ateh a falha com bom peso aquec paralelas - 3x6 Triceps (maq) barra reta - ateh a falha com um bom peso -- Paralelas - ateh a falha com um bom peso ------------------------------------------------------------ fiquei com preguiça de fazer a perna mas a filosofia eh a msma.. eh isso ou to errado? hehe ajudem valeu
  2. alguma outra opção pra costas além de remada curvada e remaxa baixa fechada?
  3. nao tenho o aparelho de remada baixa fechada na minha academia.. alguém recomenda outro exercício?
  4. esqueci de falar nao treino perna por 2 motivos: 1 - tenho problema no joelho direito, sempre q começo a faze força ele começa a doer 2 - acho feio perna bombada euahe prefiro perna fininha mesmo...
  5. tem mta coisa em um dia e pouca no outro agora coloquei triceps no dia do biceps tem problema? recomendam outra alteração ao invés dessa? no final ficou assim: Seg/Qua A - Peito, Ombro e Trapézio Supino reto com barra - 30Kg - 3x8 Supino inclinado 30º com halteres - 22kg - 3x8 Crucifixo reto - 14kg - 3x10 Desenvolvimento ombro com halteres - 10kg - 3x10 Desenvolvimento por tras da nuca na maquina - 20kg - 3x8 Elevação frontal - 12kg - 3x10 Encolhimento com halteres - 22kg - 3x10 Ter/Qui B - Costas, Bíceps, Tríceps e Antebraço Puxador frontal aberto 50kg 3x10 Remada unilateral 14kg 3x10 Rosca direta com barra reta - 9kg - 3x10 Rosca martelo - 12kg - 3x10 Rosca scott inversa - 9kg - 3x10 Triceps supinado - 15kg - 3x10 Puxador triceps "V" - 35kg - 3x10 Corrida: Terça (10') / Sexta (30') Abdominal: Quarta/Sexta ta bom agora? EDIT: E agora, um diz pra mudar e outro pra nao mudar auhauh
  6. to ficando em média uma hora e 10/20 min na academia.. gosto de sair de lá exausto, sensação de q to perdendo peso fazendo aquilo desde q comecei a me alimentar decentemente to perdendo peso sem aeróbico.. antes eu jogava futebol umas 2x por semana mas quase quebrei meu dedo e ainda nao fui em um ortopedista pra ver pq eu nao consigo forçar mto ele... me pesei terça feira.. ja tava com 84kg.. + uns 5kg eh meu objetivo... coloquei trapézio no dia dos ombros.. e vo faze o seguinte terça feira 15min de corrida e sexta feira 30min pq nao tenho tanto tempo pra ficar na academia assim..
  7. vo tirar remada baixa fechada pq na minha academia nao tem essa máquina nem aquela "pegada" na forma de V ali e vo por elevação frontal no lugar... lateral eu ja fiz por mto tempo.... (a frontal é essa né? -> )
  8. esqueci de falar procuro hipertrofia ainda.. quando eu ver que meus pneus sumiram (isso eu sei q vem com o tempo.. desde q comecei a academia fui de 94 pra 86kg - 1.88cm) eu parto p/ definição... to malhando SÉRIO a uns 4 meses...
  9. Seg/Qua A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto com barra - 30Kg - 3x8 Supino inclinado 30º com halteres - 22kg - 3x8 Crucifixo reto - 14kg - 3x8 Desenvolvimento ombro com halteres - 10kg - 3x8 Desenvolvimento por tras da nuca com barra - ? - 3x8 Triceps supinado - ? - 3x8 Puxador triceps "V" - ? - 3x8 Abdominal reto 3x15 Ter/Qui B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço Puxador frontal aberto 50kg 3x8 Remada unilateral 14kg 3x8 Remada baixa fechada - ? - 3x8 Encolhimento com halteres - 22kg - 3x12 Rosca direta com barra reta - 9kg - 3x8 Rosca martelo - 12kg - 3x8 Rosca scott inversa - 9kg - 3x8 Abdominal lateral 3x15 Sex 30' Corrida Abdominal reto 3x10 Abdominal lateral 3x10
  10. avaliem meu treino por favor to fazendo academia a sério a uns 3 meses mas to desde abril lá.. peso 86kg, 1,88m.. preciso perder ainda uns 5kg pra fica magro.. ja cheguei a pesar 105kg nao sei bem minhas medidas, só lembro braço - 38.5cm (obviamente o q for feito com barras/halteres eu vou por o peso que coloco em cada lado e nao a soma total) Seg/Qua A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto com barra - 30Kg - 3x8 Supino inclinado 30º com halteres - 22kg - 3x8 Crucifixo reto - 14kg - 3x8 Desenvolvimento ombro com halteres - 10kg - 3x8 Desenvolvimento por tras da nuca com barra - ? - 3x8 Triceps supinado - ? - 3x8 Puxador triceps "V" - ? - 3x8 Abdominal reto 3x15 Ter/Qui B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço Puxador frontal aberto 50kg 3x8 Remada unilateral 14kg 3x8 Remada baixa fechada - ? - 3x8 Encolhimento com halteres - 22kg - 3x12 Rosca direta com barra reta - 9kg - 3x8 Rosca martelo - 12kg - 3x8 Rosca scott inversa - 9kg - 3x8 Abdominal lateral 3x15 Sex 30' Corrida Abdominal reto 3x10 Abdominal lateral 3x10
  11. meu irmao MUITO obrigado rodei a internet toda atrás e sempre achava os exercícios em ingles aí nao sabia qual era qual em portugues pq os nomes mudam valeu
  12. A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto com barra 3x8 (normal, deitado, eleva a barra até em cima e desce devagar até quase encostar no peito) Supino inclinado 30º com halteres 3x8 (igual só q na tábua inclinada) Crucifixo reto 3x8 - deitado numa mesa inclinada, com os braços retos descer até a forma de uma cruz Desenvolvimento ombro com halteres - (com os halteres parados na altura das coxas, elevar até o corpo ficar em forma de um T) Desenvolvimento por tras da nuca com barra 3x8 - nao sei Triceps supinado 3x8 Puxador triceps "V" 3x8 B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço Puxador frontal aberto 3x8 nao sei Remada unilateral 3x8 nao sei Remada baixa fechada 3x8 nao sei Encolhimento com halteres 3x12 nao sei Rosca direta com barra reta 3x8 nao sei Rosca martelo 3x8 nao sei Rosca scott inversa 3x8 nao sei isso é pq eu nao sei o nome dos exercícios, eu sei fazer todos e tal mas o nome do q eu to fazendo eu nao sei auheaeh alguém ajuad aí ou tem um site q tenha isso? ja virei o google de cabeça pra baixo e nao achei :/
  13. Olá, queria saber se tomando APENAS creatina como suplemento, vou perder massa gorda e ganhar massa magra? tenho 1,88, 93Kg e já malho a 4 meses, to fazendo meia hora de esteira por dia, 20min correndo e 10min caminhando... e nao perdi nem 1Kg.. mais estéticamente eu to mais magro, dá pra notar BEM.. porém nao sei a minha taxa de gordura :/ minha alimentação é basicamente salada com carne aí como um pouco de arroz/feijao/batatas só pra nao dizer q to me alimentando mal.. mais nos treinos to sentindo que já levantei mais quando nao tava comendo pouca carne.. sinto principalmente q nos dias q nao como carne vermelha meu rendimento no treino é baixo.... e aí?
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