Kauê Leonardo1338434355

# sobre seu treino: outra coisa que está erradíssima no seu treino e que a imensa maioria do fórum concorda é k o seu treino tem 2hs e vc deve mudar pra no máximo 1h (com pesos)...senao vc vai entrar em catabolismo e seu musculo num vai crescer nunca... ...nos fale quais exercicios vc faz....(1h de treino dá pra fazer uns 7 a 9 exercicios diferentes e são suficientes)... mude seus treinos com pesos pra no max 1h de duração...assim vc alem de nao entrar em catabolismo, vc vai acabar pegando mais pesado e fazendo de forma mais concentrada (experimente e veja os resultados)... (tenho certeza q o proprio alexbretas11 num deve ter percebido, mas concorda com isso tbm) # sobre sua alimentação: Vc nao esta comendo nada cara, vc ta é louko, brincando com sua saude... outra coisa: ou vc quer crescer ou emagrecer...escolha um dos dois primeiro... de manha...coma mais carboidratos pra vc ter energia e seus musculos nao acabarem sendo destruidos...e sua gordura vai se manter no lugar deles... no cafe da manha coma pão, queijo branco ou peito de peru, leite desnatado.... depois de 3 hs coma aveia com banana e mel ou vitamina disso ai com leite... ...sobre sua ceia...coma algo com bastante proteinas e pouco carboidratos...claras de ovo cozidos, atum e iogurte natural... ...sobre o jantar e almoço coma o mesmo nos dois...aumente a quantidade de arroz (vc precisa de carboidratos, filho, nao eskeça deles)e capriche nas carnes magras, frangos e peixes (vc precisa de muita proteina aí hein)... ...tentei dar uma opiniao meio k geral ai...repense nesta sua dieta, pois vc num come nada o dia inteiro pô... espere mais comentarios da galera... # sobre os aerobicos intensos: seria mais ou menos ideal vc nao ultrapassar meia hora...ai vc faz mais ou menos assim: ande até 4 minutos, corra até 8m depois vc dá um tiro de 20segundos aumentando a velocidade, a´pi volta a correr na veloc anterior, e a cada 3m vai dando tiros de 20s...

po cara essa é uma coisa k eu tbm keria saber...e gostaria k alguem respondesseeeee... bem, me parece um poko logico de k ele precisa de descanso, pois tbm malhamos esse musculo de forma intensa... ...alguem responde ai vai

Valeu pessoal... agora a situação se resolveu... ....eu fui receber hj e peguei um bonus R$$$ a mais ....entao ja passei de manha memo direto numa loja la de Santos onde falaram k tinha albumina da saltos... aí fiz assim: Comprei 900g de 100% pure whey (60,00 - PROBIOTICA) + 1kg Albumina 80% (42,00 - SALTO'S) ...o que saiu "100,00" com desconto... e a maltodextrina eu ainda tenho a k eu tava tomando da midway....mas depois eu pego outra k é menos de 10 mango... ...Valeu pela indicação no MAdrugaosuplementos...ja havia entrado algumas vezes no site e sei k os preços estao ótimos...o unico problema é o frete memo...k custa uns 7,80 a mais...mesmo assim vale a pena pq é um grande diferença de preço... e como eu ja comprei, pensei em mes k vem ou daki dois meses (ja k eu vo estar com menos grana, na mesma situação $$ k eu havia descrito anteriormente) comprar a indicação da will whey da milly + albumina saltos (o q sairia bem mais barato k paguei) ou seja 43 + 36,90 + 7,80 = 88,00... ai depois vo poder da uma comparada nos ganhos tbm.... ....por enquanto valeu pela ajuda ai...abraços...

...bom pessoal... preciso de mais uma forcinha... a minha alimentação já ta praticamente igual a k eu postei + akilo k vcs deram as dicas ealterações...entao alimentação....ok Mas o problema: a grana ficou curta... e só to com 80,00 e num vou poder comprar a whey + albumina juntos.... o q daria (70+40)... pois a whey mais barata k tinha era da midway (55) e num se é confiavel, alguem ai indica? ...tentei ver as duas lojas de suplementos da minha cidade e nao tem as marcas: milly, nem salto's, nem dim... apenas: optimum, probiotica, integralmedica, midway ou seja tenho algumas alternativas pra poder comprar: 1-) whey 100% pure da probiotica + maltodextrina (70+10) 2-) whey midway + malto (55+10) 3-) albumina + hipercalorico (40+30) 4-) albumina + malto (40+10) ...a questao éh...o k vcs recomendam??? me ajudem por favor... ...e se num der pra compra a whey...o k eu tomaria no pós treino...k é mó importante....

bom cara, eu to ligado das caracteristicas e valores de nutrientes da proteina de soja k dizem e tal... mas vc tem duas escolhas: 1- designer whey - pq é milhares de pessoas nao só no forum, mas amigos k praticam muscula há anos, viram resultados concretos e aprovam... (é a marca de whey das mais vendidas lá nos states) 2- nutrysoy - se quiser experimentar e depois passa aki pra informar pra nois os resultados... k pelos valores de nutrientes deve ser boa, mas nao conheço ninguem k a use, a nao ser algumas pessoas k ja li bons comentarios no forum e a defendem mt...entao boa deve ser tbm....

se vc kiser da uma crescida de peso...ele ta legal... toma umas 2 x por dia + uma dieta boa comendo de 3 em 3 horas k tu cresce... (num toma 3x por dia k nem eles falam senao o pote vai em 10 dias no minimo) eu tbm uso...(mas vo parra agora pra comprar whey + albumina)... aki perto custa uns 32,00... agora se tu kiser ganhar mais peso rapidamente compra um MAssa 3200 anti-catabolic da PROBIOTICA mesmo k tem quantidades maiores de carbo e proteinas por porçao mas coma bem e durma bem, lembre-se...

Valeu Girlgym pelas alteraçoes e acrescimos na minha dieta (vc é mt atenciosa e paciente) e tbm pelos comentarios do pessoal k respondeu ai (Knjaz, Alex), vou procurar alterar o mais rapido possivel... ...Queria saber se nos fins de semana (sab e dom nao treino) eu mantenho a mesma ingestao de alimentos? ou troco alguns? por exemplo no horario do pre treino e pos treino eu como a mesma coisa? ...é necessário tomar os suplementos whey, albumina e malto nos dias em que eu num for treinar???? ...e se tiver k tomar, por exemplo a malto e a whey eu tomaria em k horario ja k eu nao terei treinado...? e a albumina mantenho mesmo nos fins de semana nas duas doses (ao acordar e antes de dormir) ??? ... Respondendo a perguntas do "VARGASNET" sobre medir a porcentagem de gordura...bem eu ja media varias vezes, e conheço 2 formas (podem existir outras): 1º - se vc tiver treinando em academia, veja com o instrutor se tem komo fazer uma avaliação fisica e lá ele deve ter um aparelhinho simples e k depois atraves dos calculos k ele fará, vai te dar a porcentagem de gordura... 2º - vá a um nutricionista (de preferencia esportivo) e peça o exame de "BIO-impedância", k dura menos de 3 minutos e atraves da resistencia do seu corpo te dara um monte de informações, como seu gasto energetico basal (ao dormir), quantidade de água corporal, gordura...etc... este segundo é bem mais preciso do k o da academia, só k os convenios nao cobrem, entao vc vai ter k pagar uns 20 ou 30 reais (se tiver o da academia, nao gaste dinheiro com esse)... ...valeu e kem tiver mais comentarios ou sguestoes la na minha dieta...agradeço...

Entao pessoal... coloquei minha dieta atual e minhas medidas (peso altura, % gordura, gasto energetico basal) no topico Dieta especifica para hipertrofia muscular... (na sessão nutrição) https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=78294 pra ver se vcs podem continuar me ajudando...deem uma olhada láh...e me deem uma força... valeu pela atençao

Pra vcs poderem me ajudar melhor... tinha eskecido de colocar minha dieta atualmente e tbm vai com algumas alterações k pretendo fazer, por favor me ajudem e indiquem o k comer a mais ou o que tirar da minha dieta... os outros dados meus estao la em cima...na primeira msg... agradeço a paciencia de algumas pessoas do forum tem tido...pra responder (apesar de serem poucos) # Café da manhã - 6:00 - 4 fatias pao pullman - queijo branco ou 4 fatias de peito de peru ou requeijao - cafe com leite desnat. (vou tirar o cafe com leite e incluir 25g albumina c/ 2 bananas e leite desnat.) # Lanche manha - 09:30 ou 10:00 - 120g Massa nitro NO2 (probiotica) e 2 bananas (Vou tirar a massa e colocar - 250 ml leite desnatado - 2 bananas - 2 colheres de mel - aveia) # Almoço - 13:30 Meu almoço é bem variado todos os dias, mas basicamente é: - 6 colheres de sopa de arroz bem cheias - 3 conchas de feijao ou macarrao - 2 files de frango ou 2 bifes grelhados ou carne moida - 4 batatas cozidas ou assadas - Saladas (alface, tomate, agrião, espinafre, couve, acelga, abobrinha) - Suco # Lanche da tarde - 16:30 - 2 fatias de pao pullman - queijo branco ou 2 fatias de peito de peru ou requeijao - 2 bananas - 250ml de suco # Pré-Treino - 18:30 - 50 g de Maltodextrina (midway) (vou deixar de tomar a maltodextrina no pre-treino e incluir no pós-treino junto com uma whey) # Treino - 19:00 às 20:00 # Pós-treino - 20:15 - 120g Massa nitro NO2 + 2 bananas + 250ml de leite desn. (Vou tirar a massa e colocar whey protein + 50 g de maltodextrina + 250 ml leite desnatado) # Jantar - 21:30 - 4 colheres de sopa de arroz bem cheias - 2 conchas de feijão - 2 files de frango ou 2 bifes grelhados ou carne moida - Saladas (alface, tomate, agrião, espinafre, couve, acelga, abobrinha) - Suco # Ceia - 00:30 - iogurte ou leite desnatado ou suco - bolacha aguá e sal com requeijao (vou passar a tomar 25g albumina + 250 ml de leite desn + bolacha de agua e sal) ...Com essa dieta k tava tendo, devido a ter mudado varios habitos alimentares e deixar de comer porcarias, consegui bons resultados na aparencia e aumentei alguns numeros nas medidas e de 3 em 3 meses eu ganho uns 3 kg a 4 kg de massa magra, além de ter conseguido em 6 meses abaixar minha porcentagem de gordura de 23% pra 13,5%... Relembrando aki k o grande problema esta nas horas de sono, pois devido a meus estudos e trampos/projetos durmo apenas 4hs por noite (das 02:00 às 06:00) e a tarde as vezes durmo + 2hs... ...Bem aí esta...espero bastante comentarios e sugestoes do pessoal do forum...pra quem tiver paciencia...

Bem...respondendo sua pergunta de "o que é massa magra" ...basicamente o seu peso total é formado pela Gordura Corporal (que é a massa gorda) + Massa Magra (que seriam os músculos + água corporal + visceras + ossos)... Já sobre vc tomar a albumina...se o seu objetivo é hipertrofia num tem problema, mas como vc começou a treinar ha pouco tempo (3 meses), espere mais um mês de treino e faça uma boa alimentação...comendo de tres em tres horas... e da uma olhada nos outros topicos do forum sobre nutrição...k vc vai ter uma base do k comer... e adapta o melhor pra vc como vc é meio "leve"...veja um hipercalorico pra tomar durante um tempo e tome 2x por dia (intervalo de refeições)... e tome a albumina antes de dormir e logo ao acordar

PEssoal...gostaria mt k me ajudassem em relação a uma dieta especifica para hipertrofia muscular e tbm um poko de suplementação... ...Tenho 17 anos, 1,74 altura, 73,5kg... Voltei a treinar faz 7 meses...pois ja treinei 1 ano seguido em 2004, mas parei 2005 inteiro... Em 73,5kg tenho 10,1kg de gordura e 63,4kg de massa magra ou seja, 13,5% de gordura meu Gasto energético basal é de 1755 calorias Eu tomo MAssa nitro NO2 (probiotica) e MAltodextrina (midway) Treino 1 hora na academia 5x por semana ABC (elaborado por instrutor) COm base nas respostas de outras pessoas do forum (experientes) é pra mim acrescentar uma Whey no pos-treino e albumina...(se possivel alguem dar sugestoes das melhores marcas de e nao mt caro) Uma pergunta: a 3x whey da probiotica é boa??? Kem puder me ajudar...a elaborar uma dieta com base nas suas experiencias pessoais...e tbm sugestoes de suplementação agradeço... Ressaltando k faço refeições de 3 em 3 hs e durmo mt pouco devido a meus estudos e trampos (durmo 4hs a noite + 2hs a tarde) acordo 06:00 e durmo 2:00hs Agradeço pela atenção e espero respostas... Valeu pessoal

vou criar um topico em NUTRIÇAO pra kem puder ajudar na minha dieta...láh...blz... eskeci de mencionar...alguns dados físicos...la eu ponho blz

...pra tua pergunta ai de cima: 100g são 8 colheres de sopa cheias... se tu ker tomar so o hipercalorico veja algum q tenha combinação de proteinas tbm...

Entao... sem querer contrariar ninguem, mas vo dar minha opiniao... Se vc num consegue comer de manha e tbm tem tendencia a engordar, tenta tomar uma vitamina de leite desnatado (banana e maça)...pois treinar de estomago vazio/jejum jamais lhe fará bem... Eu tbm acho q a malto nao vai te engordar pq a quantidade de calorias por porção nao é tao alta assim k vc num possa controlar atraves de sua alimentação equilibrada... Você precisa de carboidratos para treinar e como vc treina em jejum vai acabar entrando em catabolismo e vai acabar perdendo massa magra e os resultados de ganhos serao lentos... Recomendo que tome Maltodextrina sim antes de treinar e qualquer marca custa uns 10 reais e dura 1 mes Depois do treino tome Whey normalmente depois de um tempo de pelo menos meia-hora pra almoçar e depois se alimente direitinho de tres em 3 horas... Evite carboidratos a noite... e nao coma besteiras (se nao nunca adiantará os suplementos) REcomendo k vc de uma caminhada ou corrida de uns 20 minutos pelo menos 3x na semana na esteira pra ajudar a keimar... mas nao em grande intensidade pra nao haver catabolismo...

Bem, sei que cada um aki no forum tomam suplementos diferentes de acordo com suas preferencias e experiencia... e tbm cada um segue um treino variado... Por isso queria aproveitar para pedir sugestoes aos bombadões a respeito do meu treiino pra Hipertrofia e suplementação adequada para a mesma... Treinei 2004 inteiro e parei 2005 inteiro...tinha um corpo legal (massa muscular magra) e na epoca tomava creatina (k hj é proibida no brasil) e hipercalorico (midway - maciste vit) Em 2005 parei com uma pa de atividade fisica e engordei e perdi um pouco do volume... Agora em 2006 voltei a treinar desde março (fazem 4 meses)...e estou obtendo bons resultados com os treinos k meu instrutor passou (ABC) ; mudo a cada 5 semanas os exercicios e nº de repetições pra nao estagnar o processo de crescimento; todo dia caminho 5 minutos e corro 10 minutos na esteira depois do treino e tomando maltodextrina antes de correr pra nao dar catabolismo; minha alimentação é parecida com as q recomendaram nos outros topicos... Estou tomando *Massa Nitro NO2 (Probiotica) 2x por dia e * Maltodextrina (Midway) antes do treino... 1-) Queria saber se posso tomar uma proteina junto com massa e se a Albumina traz resultados rapidos, já que Whey Protein ta meio caro e num to com grana... ou se tem alguma Whey boa mas nao muito cara... 2-) Quais as suplementos de Albumina e Whey são bons mas nao muito caros e k marcas 3-) Vcs acham k deveria parar de tomar a massa NO2 e começar a tomar só a proteina? 4-) Quem kiser me ajudar e sugerir opções de suplementos bons (nao mt caro) passar suas experiencias pessoais fico grato... 5-) Kero gastar até uns R$50 ou R$60 com suplementos por mês (pois num tenho mt grana), recomendem os suplementos k podem se encaixar nessa proposta... ...Me ajudem...