Kauê Leonardo1338434355
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Nao emagreço nunca!
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Massa nitro NO2 da Probiótica é boa?
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# sobre seu treino: outra coisa que está erradíssima no seu treino e que a imensa maioria do fórum concorda é k o seu treino tem 2hs e vc deve mudar pra no máximo 1h (com pesos)...senao vc vai entrar em catabolismo e seu musculo num vai crescer nunca... ...nos fale quais exercicios vc faz....(1h de treino dá pra fazer uns 7 a 9 exercicios diferentes e são suficientes)... mude seus treinos com pesos pra no max 1h de duração...assim vc alem de nao entrar em catabolismo, vc vai acabar pegando mais pesado e fazendo de forma mais concentrada (experimente e veja os resultados)... (tenho certeza q o proprio alexbretas11 num deve ter percebido, mas concorda com isso tbm) # sobre sua alimentação: Vc nao esta comendo nada cara, vc ta é louko, brincando com sua saude... outra coisa: ou vc quer crescer ou emagrecer...escolha um dos dois primeiro... de manha...coma mais carboidratos pra vc ter energia e seus musculos nao acabarem sendo destruidos...e sua gordura vai se manter no lugar deles... no cafe da manha coma pão, queijo branco ou peito de peru, leite desnatado.... depois de 3 hs coma aveia com banana e mel ou vitamina disso ai com leite... ...sobre sua ceia...coma algo com bastante proteinas e pouco carboidratos...claras de ovo cozidos, atum e iogurte natural... ...sobre o jantar e almoço coma o mesmo nos dois...aumente a quantidade de arroz (vc precisa de carboidratos, filho, nao eskeça deles)e capriche nas carnes magras, frangos e peixes (vc precisa de muita proteina aí hein)... ...tentei dar uma opiniao meio k geral ai...repense nesta sua dieta, pois vc num come nada o dia inteiro pô... espere mais comentarios da galera... # sobre os aerobicos intensos: seria mais ou menos ideal vc nao ultrapassar meia hora...ai vc faz mais ou menos assim: ande até 4 minutos, corra até 8m depois vc dá um tiro de 20segundos aumentando a velocidade, a´pi volta a correr na veloc anterior, e a cada 3m vai dando tiros de 20s...
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po cara essa é uma coisa k eu tbm keria saber...e gostaria k alguem respondesseeeee... bem, me parece um poko logico de k ele precisa de descanso, pois tbm malhamos esse musculo de forma intensa... ...alguem responde ai vai
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Valeu pessoal... agora a situação se resolveu... ....eu fui receber hj e peguei um bonus R$$$ a mais ....entao ja passei de manha memo direto numa loja la de Santos onde falaram k tinha albumina da saltos... aí fiz assim: Comprei 900g de 100% pure whey (60,00 - PROBIOTICA) + 1kg Albumina 80% (42,00 - SALTO'S) ...o que saiu "100,00" com desconto... e a maltodextrina eu ainda tenho a k eu tava tomando da midway....mas depois eu pego outra k é menos de 10 mango... ...Valeu pela indicação no MAdrugaosuplementos...ja havia entrado algumas vezes no site e sei k os preços estao ótimos...o unico problema é o frete memo...k custa uns 7,80 a mais...mesmo assim vale a pena pq é um grande diferença de preço... e como eu ja comprei, pensei em mes k vem ou daki dois meses (ja k eu vo estar com menos grana, na mesma situação $$ k eu havia descrito anteriormente) comprar a indicação da will whey da milly + albumina saltos (o q sairia bem mais barato k paguei) ou seja 43 + 36,90 + 7,80 = 88,00... ai depois vo poder da uma comparada nos ganhos tbm.... ....por enquanto valeu pela ajuda ai...abraços...
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...bom pessoal... preciso de mais uma forcinha... a minha alimentação já ta praticamente igual a k eu postei + akilo k vcs deram as dicas ealterações...entao alimentação....ok Mas o problema: a grana ficou curta... e só to com 80,00 e num vou poder comprar a whey + albumina juntos.... o q daria (70+40)... pois a whey mais barata k tinha era da midway (55) e num se é confiavel, alguem ai indica? ...tentei ver as duas lojas de suplementos da minha cidade e nao tem as marcas: milly, nem salto's, nem dim... apenas: optimum, probiotica, integralmedica, midway ou seja tenho algumas alternativas pra poder comprar: 1-) whey 100% pure da probiotica + maltodextrina (70+10) 2-) whey midway + malto (55+10) 3-) albumina + hipercalorico (40+30) 4-) albumina + malto (40+10) ...a questao éh...o k vcs recomendam??? me ajudem por favor... ...e se num der pra compra a whey...o k eu tomaria no pós treino...k é mó importante....
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Whey Protei, Albumina ou Proteina de soja ???????????
tópico respondeu a Kauê Leonardo1338434355 no Nunao em Tópicos sobre suplementação
bom cara, eu to ligado das caracteristicas e valores de nutrientes da proteina de soja k dizem e tal... mas vc tem duas escolhas: 1- designer whey - pq é milhares de pessoas nao só no forum, mas amigos k praticam muscula há anos, viram resultados concretos e aprovam... (é a marca de whey das mais vendidas lá nos states) 2- nutrysoy - se quiser experimentar e depois passa aki pra informar pra nois os resultados... k pelos valores de nutrientes deve ser boa, mas nao conheço ninguem k a use, a nao ser algumas pessoas k ja li bons comentarios no forum e a defendem mt...entao boa deve ser tbm.... -
Massa nitro NO2 da Probiótica é boa?
tópico respondeu a Kauê Leonardo1338434355 no italian_stallion em Tópicos sobre suplementação
se vc kiser da uma crescida de peso...ele ta legal... toma umas 2 x por dia + uma dieta boa comendo de 3 em 3 horas k tu cresce... (num toma 3x por dia k nem eles falam senao o pote vai em 10 dias no minimo) eu tbm uso...(mas vo parra agora pra comprar whey + albumina)... aki perto custa uns 32,00... agora se tu kiser ganhar mais peso rapidamente compra um MAssa 3200 anti-catabolic da PROBIOTICA mesmo k tem quantidades maiores de carbo e proteinas por porçao mas coma bem e durma bem, lembre-se...- 1 resposta
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- massa nitro no2
- probiótica
- (e 1 mais)
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Valeu Girlgym pelas alteraçoes e acrescimos na minha dieta (vc é mt atenciosa e paciente) e tbm pelos comentarios do pessoal k respondeu ai (Knjaz, Alex), vou procurar alterar o mais rapido possivel... ...Queria saber se nos fins de semana (sab e dom nao treino) eu mantenho a mesma ingestao de alimentos? ou troco alguns? por exemplo no horario do pre treino e pos treino eu como a mesma coisa? ...é necessário tomar os suplementos whey, albumina e malto nos dias em que eu num for treinar???? ...e se tiver k tomar, por exemplo a malto e a whey eu tomaria em k horario ja k eu nao terei treinado...? e a albumina mantenho mesmo nos fins de semana nas duas doses (ao acordar e antes de dormir) ??? ... Respondendo a perguntas do "VARGASNET" sobre medir a porcentagem de gordura...bem eu ja media varias vezes, e conheço 2 formas (podem existir outras): 1º - se vc tiver treinando em academia, veja com o instrutor se tem komo fazer uma avaliação fisica e lá ele deve ter um aparelhinho simples e k depois atraves dos calculos k ele fará, vai te dar a porcentagem de gordura... 2º - vá a um nutricionista (de preferencia esportivo) e peça o exame de "BIO-impedância", k dura menos de 3 minutos e atraves da resistencia do seu corpo te dara um monte de informações, como seu gasto energetico basal (ao dormir), quantidade de água corporal, gordura...etc... este segundo é bem mais preciso do k o da academia, só k os convenios nao cobrem, entao vc vai ter k pagar uns 20 ou 30 reais (se tiver o da academia, nao gaste dinheiro com esse)... ...valeu e kem tiver mais comentarios ou sguestoes la na minha dieta...agradeço...
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Entao pessoal... coloquei minha dieta atual e minhas medidas (peso altura, % gordura, gasto energetico basal) no topico Dieta especifica para hipertrofia muscular... (na sessão nutrição) https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=78294 pra ver se vcs podem continuar me ajudando...deem uma olhada láh...e me deem uma força... valeu pela atençao
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Pra vcs poderem me ajudar melhor... tinha eskecido de colocar minha dieta atualmente e tbm vai com algumas alterações k pretendo fazer, por favor me ajudem e indiquem o k comer a mais ou o que tirar da minha dieta... os outros dados meus estao la em cima...na primeira msg... agradeço a paciencia de algumas pessoas do forum tem tido...pra responder (apesar de serem poucos) # Café da manhã - 6:00 - 4 fatias pao pullman - queijo branco ou 4 fatias de peito de peru ou requeijao - cafe com leite desnat. (vou tirar o cafe com leite e incluir 25g albumina c/ 2 bananas e leite desnat.) # Lanche manha - 09:30 ou 10:00 - 120g Massa nitro NO2 (probiotica) e 2 bananas (Vou tirar a massa e colocar - 250 ml leite desnatado - 2 bananas - 2 colheres de mel - aveia) # Almoço - 13:30 Meu almoço é bem variado todos os dias, mas basicamente é: - 6 colheres de sopa de arroz bem cheias - 3 conchas de feijao ou macarrao - 2 files de frango ou 2 bifes grelhados ou carne moida - 4 batatas cozidas ou assadas - Saladas (alface, tomate, agrião, espinafre, couve, acelga, abobrinha) - Suco # Lanche da tarde - 16:30 - 2 fatias de pao pullman - queijo branco ou 2 fatias de peito de peru ou requeijao - 2 bananas - 250ml de suco # Pré-Treino - 18:30 - 50 g de Maltodextrina (midway) (vou deixar de tomar a maltodextrina no pre-treino e incluir no pós-treino junto com uma whey) # Treino - 19:00 às 20:00 # Pós-treino - 20:15 - 120g Massa nitro NO2 + 2 bananas + 250ml de leite desn. (Vou tirar a massa e colocar whey protein + 50 g de maltodextrina + 250 ml leite desnatado) # Jantar - 21:30 - 4 colheres de sopa de arroz bem cheias - 2 conchas de feijão - 2 files de frango ou 2 bifes grelhados ou carne moida - Saladas (alface, tomate, agrião, espinafre, couve, acelga, abobrinha) - Suco # Ceia - 00:30 - iogurte ou leite desnatado ou suco - bolacha aguá e sal com requeijao (vou passar a tomar 25g albumina + 250 ml de leite desn + bolacha de agua e sal) ...Com essa dieta k tava tendo, devido a ter mudado varios habitos alimentares e deixar de comer porcarias, consegui bons resultados na aparencia e aumentei alguns numeros nas medidas e de 3 em 3 meses eu ganho uns 3 kg a 4 kg de massa magra, além de ter conseguido em 6 meses abaixar minha porcentagem de gordura de 23% pra 13,5%... Relembrando aki k o grande problema esta nas horas de sono, pois devido a meus estudos e trampos/projetos durmo apenas 4hs por noite (das 02:00 às 06:00) e a tarde as vezes durmo + 2hs... ...Bem aí esta...espero bastante comentarios e sugestoes do pessoal do forum...pra quem tiver paciencia...
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Abulmina e bom pra ganha massa?
tópico respondeu a Kauê Leonardo1338434355 no Gaturamaa em Tópicos sobre suplementação
Bem...respondendo sua pergunta de "o que é massa magra" ...basicamente o seu peso total é formado pela Gordura Corporal (que é a massa gorda) + Massa Magra (que seriam os músculos + água corporal + visceras + ossos)... Já sobre vc tomar a albumina...se o seu objetivo é hipertrofia num tem problema, mas como vc começou a treinar ha pouco tempo (3 meses), espere mais um mês de treino e faça uma boa alimentação...comendo de tres em tres horas... e da uma olhada nos outros topicos do forum sobre nutrição...k vc vai ter uma base do k comer... e adapta o melhor pra vc como vc é meio "leve"...veja um hipercalorico pra tomar durante um tempo e tome 2x por dia (intervalo de refeições)... e tome a albumina antes de dormir e logo ao acordar -
:: Dieta específica pra Hipertrofia Muscular ::
um tópico no fórum postou Kauê Leonardo1338434355 Tópicos sobre nutrição
PEssoal...gostaria mt k me ajudassem em relação a uma dieta especifica para hipertrofia muscular e tbm um poko de suplementação... ...Tenho 17 anos, 1,74 altura, 73,5kg... Voltei a treinar faz 7 meses...pois ja treinei 1 ano seguido em 2004, mas parei 2005 inteiro... Em 73,5kg tenho 10,1kg de gordura e 63,4kg de massa magra ou seja, 13,5% de gordura meu Gasto energético basal é de 1755 calorias Eu tomo MAssa nitro NO2 (probiotica) e MAltodextrina (midway) Treino 1 hora na academia 5x por semana ABC (elaborado por instrutor) COm base nas respostas de outras pessoas do forum (experientes) é pra mim acrescentar uma Whey no pos-treino e albumina...(se possivel alguem dar sugestoes das melhores marcas de e nao mt caro) Uma pergunta: a 3x whey da probiotica é boa??? Kem puder me ajudar...a elaborar uma dieta com base nas suas experiencias pessoais...e tbm sugestoes de suplementação agradeço... Ressaltando k faço refeições de 3 em 3 hs e durmo mt pouco devido a meus estudos e trampos (durmo 4hs a noite + 2hs a tarde) acordo 06:00 e durmo 2:00hs Agradeço pela atenção e espero respostas... Valeu pessoal -
Suplementos para substituir a refeição da manhã
tópico respondeu a Kauê Leonardo1338434355 no Rolisso em Tópicos sobre suplementação
Entao... sem querer contrariar ninguem, mas vo dar minha opiniao... Se vc num consegue comer de manha e tbm tem tendencia a engordar, tenta tomar uma vitamina de leite desnatado (banana e maça)...pois treinar de estomago vazio/jejum jamais lhe fará bem... Eu tbm acho q a malto nao vai te engordar pq a quantidade de calorias por porção nao é tao alta assim k vc num possa controlar atraves de sua alimentação equilibrada... Você precisa de carboidratos para treinar e como vc treina em jejum vai acabar entrando em catabolismo e vai acabar perdendo massa magra e os resultados de ganhos serao lentos... Recomendo que tome Maltodextrina sim antes de treinar e qualquer marca custa uns 10 reais e dura 1 mes Depois do treino tome Whey normalmente depois de um tempo de pelo menos meia-hora pra almoçar e depois se alimente direitinho de tres em 3 horas... Evite carboidratos a noite... e nao coma besteiras (se nao nunca adiantará os suplementos) REcomendo k vc de uma caminhada ou corrida de uns 20 minutos pelo menos 3x na semana na esteira pra ajudar a keimar... mas nao em grande intensidade pra nao haver catabolismo... -
Sugestoes - Hipertrofia e Suplementação adequada
um tópico no fórum postou Kauê Leonardo1338434355 Tópicos sobre suplementação
Bem, sei que cada um aki no forum tomam suplementos diferentes de acordo com suas preferencias e experiencia... e tbm cada um segue um treino variado... Por isso queria aproveitar para pedir sugestoes aos bombadões a respeito do meu treiino pra Hipertrofia e suplementação adequada para a mesma... Treinei 2004 inteiro e parei 2005 inteiro...tinha um corpo legal (massa muscular magra) e na epoca tomava creatina (k hj é proibida no brasil) e hipercalorico (midway - maciste vit) Em 2005 parei com uma pa de atividade fisica e engordei e perdi um pouco do volume... Agora em 2006 voltei a treinar desde março (fazem 4 meses)...e estou obtendo bons resultados com os treinos k meu instrutor passou (ABC) ; mudo a cada 5 semanas os exercicios e nº de repetições pra nao estagnar o processo de crescimento; todo dia caminho 5 minutos e corro 10 minutos na esteira depois do treino e tomando maltodextrina antes de correr pra nao dar catabolismo; minha alimentação é parecida com as q recomendaram nos outros topicos... Estou tomando *Massa Nitro NO2 (Probiotica) 2x por dia e * Maltodextrina (Midway) antes do treino... 1-) Queria saber se posso tomar uma proteina junto com massa e se a Albumina traz resultados rapidos, já que Whey Protein ta meio caro e num to com grana... ou se tem alguma Whey boa mas nao muito cara... 2-) Quais as suplementos de Albumina e Whey são bons mas nao muito caros e k marcas 3-) Vcs acham k deveria parar de tomar a massa NO2 e começar a tomar só a proteina? 4-) Quem kiser me ajudar e sugerir opções de suplementos bons (nao mt caro) passar suas experiencias pessoais fico grato... 5-) Kero gastar até uns R$50 ou R$60 com suplementos por mês (pois num tenho mt grana), recomendem os suplementos k podem se encaixar nessa proposta... ...Me ajudem...