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b31r4 m4r

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  1. saudações galera! estou montando uma dieta para hipertrofia . os alimentos que vou utilizar são os que geralmente os como ,com relativo prazer,o que falta é combiná-los e separar a quantidade para que eu fique ingerindo uma determinada quantia de calorias e observar,de mês em mês,se há necessidade de alterar,almentar a quantidade etc. os alimentos que eu vou colocar são os seguintes: carbo - frutas(mamão,abacaxi,banana,maçã,laranja,),feijão,macarrão,arroz integral,pão integral,macaxeira,aveia. proteínas - clara de ovo,peito de frando,queijo branco,whey protein,requeijão light. gorduras - azeite de oliva e outras do gênero ,moderadamente. vitaminas - salada de maneira geral,levedura de cerveja etc. estou com a tabela da usp a qual trás a quantidade de caloria por alimento,está tudo organizado faltando um detalhe: tenho 1,75 m 81 kg 32 anos e se pudéssimos dividir a musculação em treino leve,moderado ou avançado,diria que treino moderadamente.descanso bem etc. digamos que eu queira um superavit calórico de,mais ou menos,300 kcal,quantas calorias eu devo ingerir?? já pus nas fórmulas e tal,mas quero ouvir a opinião de quem,daqui, fez isso na prática.podem sugerir,farei o teste do que achar mais prudente e colocarei aqui os resultados. grato pela atenção!
  2. cara já te responderam acima:pode mandar os 2. eu tomaria primeiro a creatina e depois o termo. com a creatina vc "indiretamente" ganha massa pois ela melhora a qualidade dos treinamentos(isso contando q vc treine ,descanse e se alimente bem) supondo q sua creatina dure um mês,no fim de novembro,inicio de dezembro vc começaria o termo.em janeiro vc teria dado uma secada legal com dieta e aeróbicos.e daí em diante vem carnaval e um longo período de verão.
  3. cumpade,já pensou em tomar algum "bagulho" pra abrir o seu apitite? pelo q vejo o seu pró não é em relação a suplemento e sim "falta de apetite"...
  4. em grandes quantidades poderá haver o q se chama de hipervitaminose,e em relação ao Ácido ascórbico,vit C,esse excesso pode dar pedra nos rins. flw
  5. vale sim cumpade! eu to tomando whey,malto,creatina,hipercalórico e albumina(manhã e noite) há 15 dias. estou curtindo os resultados.estou conseguindo diminuir barriga sem perder peso. não esquece boa alimentação , descanso e muita água,no mínimo uns 3 litros, ok?. evitar comer porcarias e álcool dá um plus massa. abs
  6. compra da optimun cumpade,o bagulho tem alto conceito ,aqui e nos eua. em relação ao treino,sugiro aquecer de 5 a 10 min na esteira ,ergométrica,a caminho da academia ,sei lá ,como for melhor pra vc.isso ativará sua circulação e lhe dará melhores treinos. faça alongamento antes dos "treinos forçados", para evitar lesões musculares.alongamento pós treino já não digo nada a respeito,tem muita controvércia,cada um resa uma teoria,uns indicam outros não e por aí vai,então nem faço.
  7. se não me engano está proibida a venda de creatina pela anvisa... se bem q vc encontra a mesma ,da marca midway ,em farmácia,algumas lojas de suplementos etc. como somente encontrei a creatina midway e já havia tomado antes dela, comprei e estou tomando. não curto nem nunca compraria os suplementos da midway de um modo geral,mas quanto a creatina abro uma exceção,pois sempre tenho bons resultados com ela e não disponho de outras opções. estou tomando a 6000,pura e micronizada. estou na segunda semana,na primeira tomei a dosagem de saturação.já sinto uma maior resistência,retardo da fadiga muscular. o ideal é vc complementar com outros suplementos,uma whey e uma malto.
  8. calma cara! vc tá muito ansioso... tu es super ativo?tipo,tem muitas atividades ?bate bola etc? pra tu almentar de peso,vais ter q fazer tudo nos conformes:treino,alimentação e descanso.o suplemento te dará uma força mas se não fizeres o q está acima de nada adianta. cara se 7 reais não te faz falta,compra o da nutrilatina q é melhor. toma ele entre as refeições ou como sugere o fabricante ou como a galera indica aqui,não temos como dizer se há contra indicação pra ti pois cada um reage de uma maneira diferente.tem criança q não pode tomar o leite materno... ou uma orientação médica ou na tentativa mesmo. nunca tive problema com suplemento e nunca fui ao médico... nesse caso tu escolhe o q fazer.
  9. aí galera,hoje um brother veio aqui em casa trazer uma wey q agente comprou pela net e tals...daí agente começou trocar idéias sobre alimentação e suplemento. o cara come a clara crua,aí alertei quanto ao risco de se intoxicar com a salmonella,mas ele já estava ligado sobre o assunto. em uma consulta com o médico orto-molecular dele,o mesmo explicou q a contaminação não se dá pela clara mas sim pela casca do ovo,por q o bichin sai pelo furico da galinha e tals.pra evitar isso,lava-se a casca do ovo bem lavada e os riscos sumiriam ou diminuiriam,dependendo da lavada lógico. confesso q resisti a explicação do médico ,embora tenha lógica:o ovo é fechado,como se daria essa contaminação com bactéria? continuarei a cozinhar, não me custa nada ,mas a título de discussão... bem,não pesquisei no fórum se havia algo a respeito do tema citado,se houver me perdoem a preguiça.caso não haja q opinem a respeito para ver em q ponto chegaremos. vlw
  10. se entre as opções q vc colocou tem uma de 87 reais,eu compraria a da nature s best q está de 89 mangos...2 pilas a mais!
  11. NÃO! cara,não utiliza ovo cru,tu podes ter uma infecção intestinal devido a uma bactéria "salmonella" encontrada nas claras de ovos.cozinhe o o bagulho e isso não ocorrerá.
  12. com os preços q as whey nacionais estão,eu decidi rachar um pote de 2,268kg com um colega. sai 89,00 reais mais de um kg"1134g" da nature s best,230g a mais q os potes de 900g.colocando isso na ponta do lápis,um pode da nature de 910g sairia por 71 reais. vou ficar rachando até encontrar promoções...
  13. pode dar sim... dependendo de sua predisposição aí q o bicho pega. aconselho tomarem 3 litros de água no mínimo por dia,pois dois é o básico indicado pra todo mundo. malhando se perde liquido,e suplementando proteína ...
  14. vai fazer efeito cumpade,´probiótica é uma boa marca,já tomei whey dela... antigamente quando não se tinha muita opção de suplemento como hoje,neguinho tomava creatina e albumix ,com boa alimentação é óbvio,e dava resultado. hoje como tem muitas opções,muita coisa das antigas ficou desacreditada. não adianta tu fazer algo sem acreditar,se vai tomar um suplemento barato sem acreditar nos resultados,é melhor não tomar. eu por ex,vou tomar whey da nature s best,albumina da integral(pote 1kg) e creatina da midway.sei q tem muita gente não curte a midway,mas já usei e me deu resultado esperado,ganho de força e consequentemente treinos melhores.onde moro não tem albumina saltos,mas essa da integral tem 70% de proteina,comprei hoje e tenho certeza q será um fator a favor. tem suplementos e suplementos,se esses considerados ruins de fato o fossem,não existiria no mundo placebos.para ganho de resultados ou de qualquer outra coisa é importante sua impogação,crença e determinação no q está fazendo,pois o conteudo q vem dentro do pote por si só não faz nada. ao longo de muitos anos já tomei whey: designer opitimum nature s best probiotica e pra ser sincero,não vi diferença em termos de "resultados" de uma pra outra.o q vi foi diferença visual na solução,e gosto.mas resultados de ganhos foi semelhante em todas. agora cada um é cada um...de repente o cara tá tomando optimum,mas não tá tendo tempo de se alimentar bem,treinar bem,devido a correria do dia dia,em outra situação o mesmo cara tá tomando probiotica e tá tendo tempo de treinar melhor e se alimentar melhor,sei lá mudou de trampo. em qual dessas situações o resultado será melhor? da mesma forma o contrario,o cara toma probiotica na correria,não se alimenta bem,nemtreina e descansa bem,o mesmo cara em outra situação toma optimum,malhando,se alimentando e descansando bem,aí diz q optimum é fodástica e q probiótica é uma merda. malhe bem descanse bem alimente-se bem suplemente com uma whey,creatina,albumina a noite... tudo isso somado é igual a resultados dentro dos seus padrões,se o resultado com isso ou com aquilo seria melhor,só vc mesmo testando.
  15. rapaz,tem sim... se não pode ir de importada agora pega uma nacional mesmo,é malhor q nada,até poder comprar uma importada. uma dose a mais de proteína pra quem tá malhando tá valendo. pesquisa ai direitinho as nacionais e veja qual seria a melhor em relação ao custo benefício. tem várias opções...
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